金字塔式體式、魚式體式、望月式、頭部放鬆式。
健腦瑜伽體式有哪些1
第一個是瑜伽中的金字塔式體式
練習這個體式的時候頭部朝下、能夠使血液倒流回頭部、有滋養大腦的功效。
腿部肌肉和韌帶能得到充分拉伸、腹內器官也能得到按摩。
具體訓練方式：
1、自然站立於墊子上、雙腳分開大約兩肩寬、雙手自然垂落於身體兩側。
2、雙臂向後伸展、彎曲手肘、雙手在背後合十。
3、深深吸氣、呼氣時慢慢向前放低上身、直到頭部觸碰地面。這時頭頂正好在雙腳連線中點上、全身重心在雙腿上。保持這個姿勢10秒左右。
4、注意均勻呼吸、然後慢慢立起上身。
如果感覺身體很難平衡、可以不用將雙臂貼在後背上、直接用雙手撐地即可。
第二個是瑜伽中的魚式體式
這個體式有助於促進頭部血液循環、能為大腦輸送養分、有極好的健腦作用。能夠消除頸部疲勞、具有防治頸椎病的作用。
具體訓練方式：
1、取蓮花坐姿、雙手放於兩側膝蓋上、雙眼正視前方、保持平穩呼吸。
2、吸氣、慢慢向後放低上身、以頭部百會穴看地、雙手輕輕抓住腳尖；呼氣、身體儘量向上抬高胸部、保持5秒鐘後、身體慢慢放鬆。
如果覺得蓮花坐姿太難、可以將雙腿併攏後伸直、雙手放於身體兩側、掌心貼地。
第三個是瑜伽中的望月式
這個體式可以調整自律神經、也能促進腦細胞供血充足、從而起到健腦鎮定的功效。特別是處於緊張狀態下的你、練習一下這個體式能有效地緩解你的緊張情緒。
具體訓練方式：
首先採取盤坐姿勢調息、讓自己的`心慢慢平靜下來。然後俯卧於瑜伽墊上、分開雙腿；彎曲雙肘、將手掌放於胸旁墊上。
吸氣、慢慢伸直手臂抬起上身。
呼氣、抬高下巴。
吸氣、慢慢收回下巴。
隨着呼氣、回勾腳掌、抬高臀部、讓雙臂雙腿保持伸展、雙腳踩於墊上。
保持3-5個呼吸後、身體還原至俯卧姿勢、結束狗望月式的練習。
最後一個是瑜伽頭部放鬆式
這個體式就比較簡單了、它伸展了頭部後頸、能夠促進頭部後方血液循環、具有良好的健腦功效。
具體訓練方式：
1、以雷電坐姿坐於墊子上、雙手置於兩側膝蓋上、保持自然呼吸。
2、雙手在胸前交疊、大拇指交叉、十指抱住頸部、頭部後仰、儘量放鬆脊柱。
3、雙手向上伸展、在頭頂上方合十、手臂慢慢向下回收、手腕對着頭頂。
健腦瑜伽體式有哪些2
減肥最快的瑜伽
方法一、健康減肥瑜伽、虎式
1、跪撐於牀上、手臂和大腿保持垂直。
2、呼氣、右腿向前屈膝、脊椎向上拱、低頭、儘量讓鼻子靠近膝蓋。
3、保持此姿勢、屏住呼吸6秒鐘。
4、吸氣、向上抬右腿、屈膝、抬頭、腳向前繃、腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5、保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經系統、增強身體的`控制力和平衡力、讓腿部肌肉更修長。
方法二、健康減肥瑜伽、推摩式
1、坐着、雙腿分開、向前伸展伸直。
2、手指相扣、想像自己握着推石磨的手把。
3、呼氣、腰向前彎、上身向前傾。向右推、吸氣盡量向後傾、向後推磨。
4、以腰部為軸運動身體、順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉、可調整整月經週期的規律、也可用於產後恢復。
健腦瑜伽體式有哪些3
瑜伽基本動作。
1、雙腳分開、自然站立、雙掌合十放在胸部前面、確保你的重量平均分佈在腳上。呼氣。
2、手臂向上舉起伸直、稍稍張開、背部挺直、手臂向上拉伸的同時感覺脊柱的延伸、頭稍稍向上、放鬆你的頸部。吸氣。
3、然後讓身體慢慢向下屈伸直到你的手指能夠碰地、儘量讓你的額頭貼膝蓋、呼氣、放鬆身體、身體繼續慢慢向下壓、讓雙手貼地。
4、此瘦身瑜伽姿勢是什麼呢?吸氣、雙臂伸直撐地、屈左膝、讓你的右腳向後拉伸、腳尖觸地、左腳放在兩手之間、抬起頭。
5、從瑜伽入門視頻中、我們可以看出第五步是讓你的左腳像你的右腳一樣向後伸展、踮起腳尖。
6、呼氣、彎曲手肘、把手肘放在地面上、讓你的身體慢慢向下壓、貼近地面、放鬆你的`前臂。
7、吸氣、腳面貼地、你的盆骨貼向地面、頭和背部儘量向上拉伸、手臂向上伸直、這是瑜伽動作之一。
8、呼氣、重新踮起腳尖、頭向下、雙腿向上拉伸、臀部向上提升、耳朵在兩臂之間、背部挺直。
9、慢慢吸氣、屈右膝、讓右腳向前邁出收回放在雙臂之間、左腿保持向後拉伸。
10、呼氣、讓你的雙腳收回、雙手抓住腳趾、身體向下拉伸、抬起臀部、慢慢伸直雙腿。
11、吸氣、身體慢慢向上、恢復站立姿勢、保持背部挺直、雙手向上拉伸伸直。
上述是瑜伽入門視頻中所介紹的、瑜伽的基本動作拜日式系列。提醒初學者應從最簡單的動作開始、輕輕鬆鬆學瑜伽!
