在日常生活中，很多女性朋友都會通過練習瑜伽來鍛鍊身體，經常練瑜伽有助於促進血液循環，對身體十分有好處。那麼自學瑜伽從哪些體式入手？瑜伽能減肥嗎？
自學瑜伽從哪些體式入手
自學瑜伽，我們建議大家從這些體式開始，比如説練習眼鏡蛇式，這是一組很簡單的放鬆姿勢，來了解一下吧!
眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸。抬起身體和弓背時吸氣。
益處：首先對我們的久坐人羣而言，通過練習這一式可以有效的放鬆脊椎，緩解我們的肩頸痠痛問題，很有效哦。腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸。身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：這一式的練習可以很好的放鬆我們的腰部，鍛鍊我們的腰部，促進全身的血液循環，對改善我們的身體機能是很有效的。
祈禱式
做法：要把身體站好，然後把兩隻腳並在一起，把兩隻手掌在胸前合起來。注意身體要放鬆，呼吸要緩慢。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸。在兩隻手臂向上舉起的時候，呼吸。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
瑜伽能減肥嗎
瑜伽能減肥，但是需要長期的堅持，才會有減肥的效果出現。
瑜伽要從基本練習開始，如果是小孩子練瑜伽就比較容易一些，練瑜伽最關鍵的就是練習身體的柔韌度。如果想練習瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的話，就趕緊開始吧，不要有所顧忌。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習瘦身瑜伽該怎麼做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會更加明顯一些。
不過，專家認為，我們應該辯證地看待瑜伽減肥的鍛鍊效果。與動作激烈的有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度確實會慢一些，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢並不等於無效。而且，緩慢減肥的好處在於，即使突然中斷練習，反彈的速度也同樣緩慢，這是有氧運動減肥所無法達到的。據反饋調查表明，通過練習瑜伽而達到瘦身的人佔練瑜伽總人數的60%。
有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛鍊，減肥自然很迅速，但並不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態度，進而增強生命的活力。
瑜伽的好處
練習瑜伽能夠修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
練習瑜伽能夠增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如説能夠減少感冒等疾病的發生;
練習瑜伽能夠改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
練習瑜伽能夠調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
普拉提和瑜伽哪個減肥效果好
瑜伽：瑜伽練習的時候，會鍛鍊到不同的體位，增加了熱量消耗，不但能減少皮下脂肪消耗，還可以按摩到身體各個部位線體，促進新陳代謝。
普拉提：跟瑜伽比，普拉提結合了更多伸展運動，活動頻率加快，練習的時候需要抵抗更多阻力，燃燒的熱量更多。
普拉提的動作相對瑜伽來説偏快，肌肉感在練習的時候明顯提升，所以堅持練習的話，減肥減脂的感覺比練瑜伽更明顯，而且能更好的鍛鍊脂肪。
