空中瑜伽的體式，隨着瑜伽越來越為人們所接受，越來越多的瑜伽種類也被引入了中國，瑜伽這項運動在練習的時候有很多講究，空中瑜伽是瑜伽裏面的一種，比起普通的瑜伽難度要更高一些，而且趣味性更強，下面分享空中瑜伽的體式。
空中瑜伽的體式1
一、空中瑜伽的體式
空中瑜伽的體式非常多，可以先把吊繩套在髖部腹股溝的地方，然後向前傾斜身體，然後再向下，兩個手放在瑜伽的墊子上面，一定要穩定好身體，把兩條腿慢慢的向上抬起掛住吊繩，身體保持穩定以後，再把兩個手慢慢的.向前進行伸展。
空中瑜伽動作還有騎馬式，先把一條腿的前端掛在吊繩上面，兩個腳需要分開和髖部一樣，然後兩個手從身體兩邊向上舉過頭頂進行呼氣，身體向前向下，兩個手放在兩個腳的中間，然後右邊的腳向後一大步，把腳踝放在吊繩上面，距離可以自己做好調整，一定要讓左邊的小腿和地面保持垂直，右邊的腳應該適時的做好調整。
空中瑜伽動作還有仰卧抬腿式，首先就是躺在吊繩的正下方，然後根據自己的身體情況，把兩個腿放在吊繩上面，兩個手需要放在身體的兩邊，慢慢的閉上眼睛，感受到自己的呼吸以及動作的準確性，這個動作還是比較簡單輕鬆的。
二、哪些人不適合做空中瑜伽
心血管疾病患者不能做空中瑜伽，很多人認為空中瑜伽動作會更難，其實難度不是很大，有繩索吊牀的輔助，所以一部分的重量就會被分擔掉。
一些高難度的動作可以被更快的做出來，像一些倒立的姿勢，這種姿勢會讓腦部出現充血情況，會讓氣血運轉到身體的全身，能夠起到疏通淋巴，減輕壓力以及治療肩頸背部疼痛等作用，但是對於心腦血管疾病的人來説就非常不適合，容易出現血壓升高，導致疾病突然發作的情況出現。
空中瑜伽的體式2
瑜伽體式生理學原則
一、個體差異
由於每個人的體質和思想都不相同，因此在瑜伽體式鍛鍊過程的身心反應也是不同的。比如兩次瑜伽課之間的間隔時間，就依賴於每個人的具體狀況：她鍛鍊瑜伽的時間、她體會身心連接的能力、上次瑜伽課的疲勞程度（或她當日工作和生活的疲勞感）、生活中的壓力大小、有 瑜伽體式鍛鍊同樣是一種運動，適當地瞭解相關的運動生理學原則，對我們瑜伽教學過程中如何處理一些問題是非常重要的，也是非常有幫助的。
二、適當負荷
如果希求進步的話，一位瑜伽習練者需要超過她本身所（認為）能承受的運動量（或者上一次能承受的運動量），給自己的身體多一點點壓力來觸動身體去調整、改變和強化。
你自己可以在鍛鍊體式的時候，延長一些體式維持的時間，或者增加體式的複雜性來完成這項略具挑戰性的試驗。當然，如果你只希望停留在原來的水平，那麼，維持原先的鍛鍊程度即可。
三、循序漸進
這項原則和前面那項原則相輔相成。每個人都有自己最合適的適當負荷。這裏重要的是，你必須在增加運動量的同時，給自己增加休息和讓身體恢復的時間及機會。
如果瑜伽習練者過於着急地增加體式的難度和體式堅持的時間，那麼很容易會造成傷害的發生，因此反而不能得到提高。
如果不遵守循序漸進的原則，那麼你的身體就很容易導致過於疲勞。如果你的身體有如下表現，你就應該考慮是不是過勞了：鍛鍊之後很疲倦、有脱水現象、肌肉持續性疼痛5天以上還得不到緩解、出現失眠以及不能放鬆等等。
四、調整適應
給你自己的身體一個調整適應的時間。人的身體往往以它特有的方式來調整適應由體式複雜性增加或者持續時間延長所帶來的挑戰。在反覆鍛鍊一個體式或一序列體式之後，身體開始逐漸適應變化，那些體式也就開始漸漸變得容易做了。
就像阿斯湯嘎瑜伽傳人PattabhiJois所説的`，練習、練習、練習，一切都會隨之而來，這也可以解釋為什麼一個瑜伽習練者在開始一個新的瑜伽鍛鍊時，無論是什麼樣的瑜伽方式，都會比較容易感到痠痛的緣故。
但在堅持一段時間之後，這種痠痛又會慢慢消退，肌肉也逐漸適應了當前的鍛鍊。同時，在習練者達到適應了之後，如果她還向進一步提高力量、柔韌性、平衡能力以及穩定性的話，她就又可以應用適當負荷原則了。
五、堅持不懈
用進廢退這一規律，在瑜伽鍛鍊中同樣存在。如果你停止鍛鍊時間過長，或者乾脆不鍛鍊了，你在以前鍛鍊中得到的身體的力量、靈活性、平衡能力、從容和優雅同樣也會隨之慢慢消失。你需要傾聽自己的身體，同時聽從你身體的感覺來決定休息（休整）多長時間。
六、放鬆休息
在我們休息的時候（停止鍛鍊），我們的身體會從緊張反射中解脱出來，從而過渡到放鬆反射。簡而言之，我們關閉了腎上腺在緊張壓力下不斷產生腎上腺素的功能，從而讓肌體在生理上恢復到平時平常的狀態。
一當回到平常狀態，實際上，我們的消化系統就會在消化、吸收、排泄過程中表現得更好，免疫系統也會在處理外源性致病微生物中更加活躍，肌肉系統在放鬆中得到再生，拉緊的筋膜（這是瑜伽鍛鍊的特色）也會鬆開並且重組。這只是休息過程中肌體生理學上的一些變化。這時，人的感覺就像是重新加滿了油的汽車，充滿生機。
空中瑜伽的體式3
3個經典瑜伽體式減肥抗衰老
經典瑜伽體式：肩部倒立式減壓
對淋巴的血液流動是一個巨大的推動力，伸展頸部肌肉的緊張，調節腿部的疲勞。
動作分解：背部着地，然後屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然後迅速彎曲手肘，用手支撐住臀部，然後向上延伸你的雙腿，保持你的後腦勺、頸子、肩膀、手肘在地板上，腳趾要在眼睛垂直的上方，這個動作至少需要深呼吸5次，持續1分鐘，然後輕輕的下來，先彎曲膝蓋，慢慢地躺下來。
經典瑜伽體式：靠牆倒立式排毒
心靈的沉寂，給予心臟一定的休息時間，輕度延伸你的雙腿、胸腔、頸子。僅僅5分鐘的`午睡，它可以讓你醒後更加清醒。
動作分解：坐在地板上，雙腿伸直，讓你的臀部和雙腿緊貼於垂直的牆壁，同時肩部緊貼地板。在腳跟在牆上休息。雙手放在身體兩側或小腹上，這個姿勢持續5分鐘。然後下來，彎曲膝蓋滾動右側，慢慢地做成一個盤坐的姿勢。
經典瑜伽體式：倒"V"式抗衰老
這個姿勢實際上是一種温和的反轉式瑜伽動作，當你做這個向下V字型的姿勢，可以增強你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒緩精神，並改善消化。
動作分解：雙手撐在瑜伽墊或者硬木板上，用膝蓋和臀部支撐起你的身體做成一個倒V的姿勢，固定好腳趾的重心，慢慢伸直雙腿，底下頭，至少深呼吸5次，最好持續一分鐘。
