對於在辦公室長期工作的人來説小腿長時間坐着會感覺不舒服，有時還會感覺到小腿痠脹疼痛等，那麼有什麼好的方法能緩解症狀呢？辦公室瑜伽保健就能有效的緩解疼痛，下面就讓我們來試試吧。
緩解小腿痠脹疼痛的方法：
動作一：
站姿預備。
雙手扶住牆面，將右腳向身前伸，腳尖踩在牆上，腳跟點地。此時小腿後側會有伸展的感覺，停留片刻。
結束後換左側練習。
動作二：
站姿預備。
右腳往前踩一小步，右腿微彎；左腿打直，此時會感覺左腿小腿肌肉確實被伸展到。
結束後換腿練習。
弓箭步對於伸展小腿肌肉是一個最簡單且容易完成的動作，在久站或是穿着高跟鞋一整天之後，可以多做弓箭步拉長小腿肌肉，避免小腿部位的肌肉麻痺。
動作三：
站立預備。
左腿彎曲，左手抓住左腳跟，將腳跟往臀部後方帶，這個動作可以伸展左腿前側肌肉，重心如果不穩的話，可扶着牆面練習。
結束後換另一側練習。
如果因工作需要得久坐，最好每工作一個小時起身走動一次，以利於腿部血液循環，做做上面介紹的伸展動作，能幫你緩解小腿腫脹或痠痛的症狀。
健康保健小知識：
辦公族的飲食惡習要當心
1、飲水不足
辦公室一族工作中，由於精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足，體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血佺形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。因此，應保持每隔一段時間喝杯水，不要等口渴時再—次飲大量的水。
2、用保温杯泡茶
水沖大量的鞣酸、茶械、茶香油和多種維生素，用80度左右的水沖泡比較適宜，如果用保温杯長時間把茶葉浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一樣，回事茶葉中的維生素遭到破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹹大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。可以用玻璃杯給自己泡茶，避免健康隱患。
3、午餐進食速度過快
很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃自擔；則時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食物導致肥胖。吃飯時應把速度降下來，細嚼慢嚥。
