對關節造成負擔、增加心血管負擔、易受傷、影響生育能力等。
跑步也有六大壞處1
1、吸入霧霾
城市裏到處是汽車在跑，控制質量一天不如一天。現在是冬天，而我們每天跑步的時間不是早上就是晚上，是霧霾最嚴重的時候。在跑步的過程中就將霧霾吸入到了身體裏。
2、加重病情
很多人已經習慣跑步了，不每天跑步的話，就會渾身不舒服，即使感冒也堅持跑步。這些跑步習慣實際上是非常糟糕的，因為跑步雖然對身體有益，但對身體也有害，因為生病時免疫力是比較低的，跑步一吹風可能就加重病情。
3、傷害膝蓋和腳
正確的運動對於減輕膝蓋的壓力很重要，但是有幾個新手會正確跑步呢?跑步實際上是身體不斷向地面撞擊的運動，速度越快、騰空越高、時間越長，對身體產生的撞擊力就越大，沒有適當準備就貿然長跑，就會產生膝蓋和腳的運動傷害。
4、精神不佳
適當的`跑步會讓我們神清氣爽，可是有時候過度跑步也會讓我們的精神力變得很差!人的精神力本來就是有限的，我們還要用這有限的精神力去學習，去工作，去交際，如果你過度運動，你就會透支這一部分精神力!
跑步也有六大壞處2
長時間跑步會嚴重損傷關節，在運動時承受身體向地面的衝擊，不斷磨損關節，造成關節部位的勞損。同時作為有氧運動，大量吸入霧霾，也會造成呼吸系統的損傷。長時間的跑步一旦運動成癮，在鍛鍊身體時也會加重身體的負擔。
1、損傷關節
長時間跑步能使人體的關節，尤其是膝關節和踝關節受到損傷。跑步時，人體關節需要承受大於平時行走的壓力，關節反覆受到這種力量的衝擊，造成關節部位的勞損，功能下降。
2、吸入霧霾
現在因為各種因素，霧霾越來越嚴重，無論是早上還是傍晚，空氣質量都不佳。跑步作為有氧運動，需要獲得充足的`氧氣，也會因此吸入大量的霧霾，造成呼吸系統的損傷。
3、運動上癮
長時間的跑步後人們會逐漸習慣甚至成癮，一旦運動上癮，運動過量，它就不再是健康的運動了，它會加重身體的負擔，使精神變差，身體健康從而受到威脅。
跑步也有六大壞處3
跑步的4大好處
1、提高睡眠質量
長期合理的跑步是可以提高睡眠質量，人體通過跑步，大腦的供血、供氧量能夠提升25%，在夜晚時也可儘快入睡。 慢跑可以消除緊張感，讓人感覺輕鬆。
2、增加肺活量
跑步可增加肺活量，使肺的容量平均值上升0.4升，血液中的氧氣的攜帶量也不斷的增加，長期運動的人，意志品質也會得到很大的`提高，比平常人的疲勞恢復速度要快很多。
3、增強免疫力
長期跑步可以促進血細胞生成，消除體內的病毒以及細菌物質，起到增加免疫力的作用，在運動中，還能夠鍛鍊心肌，使心臟跳動的功效以及頻率都能夠很大的提高，血管壁的彈性也隨之提高。
4、增強身體韌性
跑步可以使關節的抗損傷能力、韌帶以及肌腱增強，降低運動損傷的機率，經常的運動還可以延緩衰老，促進生長激素的分泌，延遲衰老。
跑步也有六大壞處4
一、選擇合適的跑鞋
在跑步中，跑鞋是最重要的裝備之一。選對一款合適的跑鞋可以讓我們在跑步時更加舒適，並且減少運動對我們的身體造成的傷害。
跑鞋應該具備足夠的緩震、支撐和舒適性，而且還應該基於我們的跑步目的來選擇相應的鞋款。如果你是長跑愛好者，那麼可以選擇一款中底和外底相對柔軟的跑鞋，可以減駕跑步時對關節的衝擊；如果你是短跑運動員，那麼可以選擇一款彈性好，包裹性強的高質量賽跑鞋。
二、正確的呼吸方式
呼吸是跑步過程中非常重要的一項技巧。正確的呼吸方式可以幫助我們供給足夠的氧氣，增強心肺功能。
要知道，跑步時的呼吸不應該太深太大，要呼吸自然均勻。在跑步過程中，應該將注意力放在口鼻的呼吸上，保持良好的呼吸節律，這樣才能更好地供給身體需要的氧氣。
三、正確的姿態
正確的姿態可以減少運動對身體的壓力，減少肌肉和骨骼的損傷。
跑步時，應該保持挺胸、抬頭、放鬆雙臂的姿態，胳膊肘彎曲柔軟，呈90度舉起。
四、控制跑步步頻
步頻是指我們在跑步中的步伐數量。太慢的步伐會消耗過多的能量，而太快的步伐則容易導致運動傷害。因此，在跑步中，我們需要控制自己的步頻。
一般來説，跑步步伐的`理想範圍是每分鐘150-170次，根據個人身高、步幅和體重等因素會有一定的差異，但是跑步者一般不建議超過180步/分鐘。
五、適當的熱身
跑步前熱身不僅可以減少受傷，還可以提高跑步的效果。熱身的方式可以是慢跑，也可以是髖關節打開、關節保護等動作。
在跑步前，應該先適當熱身5-10分鐘，熱身後再進行正式的跑步。
六、科學的訓練計劃
為了達到跑步的效果，我們需要一個科學的訓練計劃。訓練計劃的設置應該根據我們的實際水平來設計，不宜過度。
訓練計劃可以包括逐漸增加距離、增加跑步強度、中途放鬆、根據計劃卡路里攝入等等。
七、合理的飲食
在跑步過程中，合理的飲食也是非常重要的。為了保持足夠的體力，我們需要在跑步前和跑步後攝入一些身體需要的物質，如高蛋白、低脂肪的食物、適量的碳水化合物和水等。
但是，對於每個人來説，飲食的需求都不同，飲食方面也需要根據自己的實際情況來制定。
總的來説，跑步是一項非常好的運動方式，但是想要達到良好的效果，必須掌握一些重要的技術和方法。只有站在科學的訓練計劃、正確的姿態、合適的鞋子和飲食基礎上，才能讓自己健康有氣質地享受跑步的樂趣。
