綁在腿上的沙袋一般都是比較專業的人會去訓練的，這樣能很好的鍛鍊到腿部，那麼腿綁沙袋要注意什麼呢，腿綁沙袋跑步有什麼壞處嗎。
腿綁沙袋要注意什麼
1、不要一天綁到晚，血液不流暢。
2、不能綁太重，要循序漸進的綁，就是慢慢的增加重量，(先綁個2KG 的，三個月半年後 不綁的時候覺得腳輕了好多，在加重 以此類推)
3、綁腿沙袋，在當地買就行 因為郵費很貴 都是按公斤算的。 去當地大點的商場體育用品櫃枱問 就有的，要麼體育用品店也有。
腿綁沙袋跑步有什麼壞處嗎
首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，久而久之容易使膝部勞損。
腿綁沙袋跑步好什麼好處呢
好處是綁沙袋可以給腿部帶來負重，增加跑步難度，可以鍛鍊腿部肌肉，以便強化全身。可以增強下身肌肉的綜合能力，無論對腳腕耐力、步法移動的靈活性等都有幫助。
腿綁沙袋有什麼作用呢
1、增強腿部肌肉，對於打籃球的朋友有很大好處啊，但是很難堅持帶着，哥們要有恆心啊著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期.
2、綁沙袋，包括穿沙袋背心，在部分體育項目訓練中還在使用，但在跑步中現在一般不用了，它雖然能提高力量耐力，但經常使用，會使身體的中樞神經系統，適應較慢的節奏，影響速度。如果想提高力量耐力，可利用輕器械較多次的重複做4分之一蹲，半蹲，全蹲(深蹲)練習，也可採用跑坡，台階跑等等。上肢可做徒手擺臂，持器械擺臂.俯卧撐仰卧起坐等輔助練習。
3、綁沙袋訓練法叫超負荷訓練，利用外來重量讓肌肉羣得到適當的刺激，引起肌肉組織體積的增大，這一過程也叫肌肉組織增生(或肥大)。
