跑步對身體有什麼好處 跑步對身體的益處

跑步對身體有什麼好處_跑步對身體的益處

跑步對身體有什麼好處

減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

提高性能力

長期鍛鍊有助於性能力的提高。

增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

正確的跑步方法

1跑步的進行還是應該重視的，建議能夠注重運動的時間，同時跑步也是一種全身運動，對於減肥的幫助是很大的，建議能夠注重30分鐘以上，一週不得少於三次，避免出現反彈。

2在患者注重運動的同時也是建議能夠注意保持良好的飲食習慣的，一定要注意減少油膩的高熱量的食物的食用，是可以少吃多餐的，同時也是鼓勵患者能夠注重細嚼慢嚥的。

3在減肥的過程中，患者自己的情緒控制也是比較重要的，建議能夠隨時保持良好的情緒，不要焦慮，不要焦急，減肥是需要時間的，不能夠導致患者出現不良的情緒，祝你健康。

原地跑和跑步的區別

1首先，我們來看看原地跑步，原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛鍊。而户外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

2其次，再來説説跑步，既能訓練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌羣，訓練肌羣廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌羣相對户外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。

3最後，原地跑步以及跑步其實都是一種運動方式，都可以幫助我們起到很好的運動鍛鍊功效，但是原地跑步和跑步是有一定區別的，原地跑步容易失去動力，也不容易肌肉拉開，跑步的話就會有一個目標會有期待，所以可能會越跑越放鬆，而且到户外去跑步還可以適當的呼吸新鮮的空氣。

跑步對瘦身有效嗎

1因為跑步它是一種很常見的運動項目，每天堅持跑步的人患有心臟病的概率跟不跑步的人相比要低很多，因為在運動的時候可以加快心臟的跳動，而經常性的跑步就能夠更好的保護心血管從而預防心臟病的發生。

2同時跑步它還可以起到很好的減肥的作用，如果長期不運動的話是很容易導致體內脂肪堆積的，從而引起一些慢性的疾病會給人體帶來一定的影響，而堅持跑步的話就可以預防脂肪堆積給人體帶來一定的影響。

3經常性的跑步減肥的效果也是非常的好的，因為在跑步的過程中可以促進食物的消化跟脂肪的燃燒，但是在跑步的時候一定要堅持一段時間後才會有效果，並且在運動的時候也一定要注意飯量的控制。