對於不愛劇烈運動的美眉來説,跑步是比較好的一項運動，排毒是很好的。還有利於塑形，對於身體素質的要求不是很高。可是女孩子，跑步一旦進入誤區，很有可能找出肌肉，就不妙了，跑步前做好什麼準備？小面一起來看看吧！
跑步前要做好準備！
一、跑鞋減震性要好，鞋底薄厚適中
準備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。説起來很簡單，上衣基本隨意穿，褲子(短褲)不能太緊，也不能太鬆，合身得體、透氣性好。
跑鞋只買對的，不買貴的，當然價格高的專業跑鞋自然是好，但對於業餘愛好者，只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好，普通運動鞋絕對是第一選擇。
不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會崴腳。
不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子
二、妹子跑步要穿運動bra防下垂
對於妹子來説，一件合身的運動bra必不可少。普通bra在運動過程中會對心臟產生一定的壓力，還會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過度擠壓而變形下垂。
跑步時穿運動bra可以固定胸部，免受過度摩擦;並且可以減少震動，減防止胸部下垂; 另外運動bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應對跑步出汗的狀況;運動bra彈性較好，便於肢體屈伸自如，給肢體最大的自由空間。
三、傍晚飯前是跑步最佳時機
俗話説“飯後百步走，活到九十九”，但跑步最好在飯前進行，如非要在飯後跑步，則至少在飯後一小時，否則會影響消化，導致胃的不適，甚至造成胃下垂。
此外，跑步最好選擇在早晨或者晚上，天熱時不建議中午跑，傍晚是跑步的好時機。早晨許多人忙於上班，難以抽出固定時間跑步，且早晨剛剛醒來，人身內的血液比較粘稠，跑步會引發供血不足。
中午紫外線強烈，在户外運動對皮膚損害不小。晚上氣温較白天涼爽不少，紫外線低，下班後晚飯前跑上30分鐘至1個小時，隨着汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。
中午紫外線強烈，在户外運動對皮膚損害不小
四、晚上跑步穿顏色衣服，公園、操場是跑步最佳地點
跑步地點的選擇也尤為重要。從安全角度考慮，儘量選擇去操場或公園。如果實在沒有條件，可以考慮選擇人行道，一定要注意來往車輛，晚上跑步儘量選擇穿鮮豔的衣服。
但是如果自己跑，不建議選擇太過偏僻的地點，如有一起跑步的夥伴，可以選擇較遠的地點或者路跑，互相照應。
一些妹子們會有這樣的困惑，大姨媽來襲，跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運動，負荷過大的訓練會造成經血過多還可能影響子宮的位置。所以根據個人情況減少跑步或者停止跑步，量力而為。
五、跑步後大量補水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品
跑步極易出汗，半個小時跑下來，往往大汗淋漓，這就要求跑步後必須儘快大量補水，夏天跑步儘量隨身帶水。運動飲料也是不錯的選擇，但其含糖量較高，如果對體重有特別的要求，最好還是喝白開水或礦泉水。
跑步會消耗掉大量卡路里，跑步後雙腿可能感覺痠痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂，所以必須給身體補充一些食物。
總的説，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品最為合適，如水果、牛奶等。同時還應切記，跑步後儘量避免吃高熱量的食物。
跑步重在堅持，應循序漸進，不要急於求成
一口吃不了大胖子，凡事都須堅持。多數人剛開始跑步時都抱着美好的願望或初衷，但跑起來後，有些人或堅持不住而放棄，有些人太過急功近利。
跑步的好處有哪些？
1、眼睛：
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：
跑步可改善和消除脂肪肝。
