規律鍛鍊對健康的好處有改變心情，改善睡眠等。
規律鍛鍊對健康的好處有什麼1
1、體育鍛煉對身體的好處:控制體重
運動可防止肥胖或有利於減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
2、體育鍛煉對身體的好處:改變心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛鍊或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,令你感到開心、放鬆。長期鍛鍊讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
3、體育鍛煉對身體的好處:精力充沛
日常鍛鍊會增加你的肌肉力量,讓你擁有更強的耐力。鍛鍊與體育運動有助於體內將氧氣和養分的輸送到各組織,使心血管系統工作效率更高。
4、體育鍛煉對身體的好處:改善睡眠
經常參加鍛鍊,你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動,否則你將太興奮無法入睡。
5、體育鍛煉對身體的好處:對呼吸臟器有好處
持續進行運動養生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的.氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。
6、體育鍛煉對身體的好處:對骨骼有好處
對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。
肌肉附着於骨骼,堅持運動可使肌肉附着處的骨突增大,改善骨的血液循環及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。
加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕鬆,俐落而有力。
體育鍛煉注意事項
1、要掌握動作要領
在體育運動中,瞭解和掌握動作要領及方法,不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作,達到體育鍛煉的目的,而且還能消除心理上的恐懼,增強自信心,避免不必要的傷害。
2、要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程,在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中,要注意選擇適當場地,確保自身安全,同時還要注意不要傷及他人安全。
3、運動負荷要適當
參加體育活動要根據身體素質條件,選擇最有利於增強體質的運動負荷。可循序漸進,由易到難,從小到大。負荷過小,對身體作用不大;負荷過大,會損害身體;只有適宜的運動負荷,才能有效地增強體質,提高健康水平。
體育鍛煉後不能做什麼
1、運動後不要大量吃糖
有的人在運動之後覺得吃糖可以讓自己舒服些,於是就會誤認為運動後吃甜食有好處,其實並不是這樣。運動後食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉,會導致人出現倦怠的感覺,引起食慾不振,反倒影響人體運動後的恢復,所以在運動之後不要食用甜食、糖。
2、運動後不要馬上洗澡
有些人在運動之後因為一身大汗不舒服,於是急着去洗澡,這樣的做法非常不妥。人在運動後身體為了恆温,保持體温的穩定,血管會擴張,毛孔變大,這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激,血管迅速收縮,血液的循環受阻,抵抗力降低容易感冒生病。
3、運動後不要立即休息
因為運動後身體處於這種情況,所以在運動之後不要馬上停下來休息,這樣做會導致肌肉的收縮停止,會導致血液不能回到心臟,容易導致血壓降低,腦部缺血,都只心慌氣短、頭暈眼花,嚴重的還會都只休克。
規律鍛鍊對健康的好處有什麼2
1、驅除憂慮，煥發精神。
煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，沒有人能在健身或爬山做激烈運動時，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。運動還能使大腦更加敏鋭，這是因為大運動量鍛鍊不僅新陳代謝加快，而且各臟器協調功能也增強。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。
肥胖常常伴隨着高血壓、2型糖尿病和血脂異常，這些都是心血管疾病的危險因素，稱為胰島素抵抗綜合徵。研究發現，肥胖合併高血壓的患者若體重減輕1kg，收縮壓可降低2.5mmHg，舒張壓可降低1.7mmHg。美國的一項研究證實，每天用敏捷活潑的步伐行走l小時，可使2型糖尿病的發生降低一半。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病風險。
日本京都大學對心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀況而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以有氧運動為主。平均隨訪70個月，經鉈心肌閃爍圖確認，54.8％的患者心肌灌注改善。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。
1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質疏鬆的新概念--在神經系統調控下的肌肉質量(肌肉容積和力暈)是決定骨強度的重要因素。
肌肉負荷及牽張力(又稱機械性因素)對骨強度的'控制作用，遠遠大於非機械性因素(如各種骨相關激素、維生素、鈣及其他礦物質、氨基酸、脂肪、骨相關細胞因子等)，前者對骨強度的影響可高達40％，後者僅決定3％-l0％的骨強度。
規律鍛鍊對健康的好處有什麼3
保持良好視力
每週跑35英里（約56公里）的人隨着年齡增長而視力退化的機率比每週跑10英里（約16公里）的人低54%。
保持正常血壓
每週跑10英里（約16公里）的人比每週跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的機率低39%，患高膽固醇的機率低34%。
增強生理機能
每週燃燒至少3000大卡（相當於跑步5個小時燃燒的熱量）的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的機率低83%。
鍛鍊骨骼
在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。
思維敏捷
研究人員以一組英國人為對象進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛鍊另一天沒有鍛鍊。參與者都反映進行鍛鍊的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。
頭腦更靈活
美國老年病學會會刊上的一項研究表明，少年時鍛鍊較多的婦女比不鍛鍊的婦女患老年痴呆的機率要低。
睡的香
失眠的人鍛鍊後17分鐘就能入睡，而不鍛鍊的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛鍊後他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。
鼾聲少
瑞典的一項調查研究顯示，每天進行1小時鍛鍊的.人患上呼吸道感染的機率也比其他人低18%。這説明適量的運動能提高人體免疫力。
呼吸自如
研究者讓哮喘病人每週做兩次有氧運動和一次力量訓練。三週後發現病人哮喘發作和氣短的次數明顯減少。
壽命更長
一組由22個調查組成的研究顯示，每天鍛鍊2.5個小時的人早亡的機率比不鍛鍊的人低19%。另有一項研究顯示，保持鍛鍊能將人早亡的機率降低50%。
