農夫行走鍛鍊什麼？農夫行走有什麼好處？

農夫行走是很多健身愛好者都非常喜歡的訓練方式之一，可以很好的鍛鍊下肢力量，讓下盤變的很穩。下面本站小編給大家講講農夫行走鍛鍊什麼？農夫行走有什麼好處？

農夫行走鍛鍊什麼

農夫行走是一個看似簡單，不過卻是好處多多的訓練動作。這個動作無論你是初學者還是訓練老手，都非常適合。

這是一個需要用到全身肌羣的功能性訓練，就像是我們去超市提着的購物袋!安排得當甚至可以幫助你達到減脂的效果。

但這絕不是不是手提兩個重物走過來走過去的簡單運動!

農夫行走的特點在於不同於傳統力量訓練，它是在有負荷情況下的位移性訓練，一個重要的作用就是訓練身體在移動狀態下身體穩定性和力量傳導。農夫行走要求上肢和下肢協同參與運動，是很好的全身運動。

農夫行走有什麼好處

提升核心穩定性：脊椎穩定度(抗旋轉、抗側屈)，肩帶穩定性，

提升握力!

提升全身協同發力(力量傳輸)

對核心肌肉羣刺激

提升綜合體能!

對肩帶肌羣(斜方肌上束、三角肌中束)有明顯刺激

農夫行走心得

我是普通上班族，兩年前開始健身，之前和很多女生一樣，跑跑步跳跳操，後來才擼鐵，我很幸運認識一幫大神級肌友，不停的學習請教，發現健身真的是門技術活，天賦很重要，努力也很重要。

我不是專業健身教練，很多專業術語我説不出口，但是每一個我練習的動作，都是自己學習請教和反覆訓練總結的，有些對於我來説很有用的要點，健身因人而異，標準化學習有必要，但是自身感受更重要，那種方法好用，這個需要自行體會。

我是典型的梨形身材，臀腿容易堆積脂肪，因為工作久坐，所以屁股大而扁，伴隨輕微假胯寬。

因為久坐等原因，臀部肌羣弱，很多時候走路的姿態不對，發力不對，都是由大腿前側的股四頭肌代償發力，容易造成腿粗，因為發力點不對訓練的時候，臀沒有練出來，腿卻粗了一圈。

首先要找到臀部發力的感覺，日常站立的時夾緊臀部或者走路時感受用臀部發力，還可以輔助改善假胯寬。正式訓練前，先進行臀部熱身訓練，例如不負重深蹲，彈力帶側身行走，跪姿後踢腿，不負重臀橋等，先找到臀部發力的感覺。

在訓練時，一般會負重或者藉助彈力帶加阻，例如彈力帶蚌式開合，負重臀橋，負重臀推，負重深蹲，負重酒杯蹲，負重箭步蹲，農夫行走，負重相撲蹲，硬拉等，還有器械訓練。

每個動作訓練的臀部肌肉不同，配合着挑選4-6個動作進行訓練，訓練中4-6組，每組10-15次，有些動作力竭。