農夫行走可以減脂嗎？農夫行走怎麼練？

農夫行走是非常能鍛鍊的人的一個運動，這項運動對於肌肉的鍛鍊效果特別好，很適合想要練肌肉的男生，可以很好的鍛鍊手臂。下面本站小編給大家講講農夫行走可以減脂嗎？農夫行走怎麼練？

農夫行走可以減脂嗎

農夫走路是經典的肌力訓練，但很少被拿來做減脂用。

除了能訓練前臂，農夫走路對提升核心肌羣力量也有直接影響。動作門檻不高，使用啞鈴、壺鈴或槓片即可訓練。兩手抓住器材，抬頭挺胸、肩膀後收，行走過程身體不歪斜，距離則是20-40公尺都有。

1.強度高：負重高、強度也高，而強度越高則能影像代謝。換句話説，農夫走路屬高強度運動，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。

2.訓練涉及全身：不只握力，農夫走路還能練到核心支撐、肩膀穩定、軀幹平衡及腿部行走，一次練多個地方，是全身性訓練的一種。

3.運動後過攝氧量(EPOC)：高強度持續訓練1分鐘、多組數能提高EPOC、引發後燃效應，意思就是有利你運動完持續燃燒大量脂肪。

農夫行走怎麼練

選擇中等重量的啞鈴，重量是你可以抓住撐30~60秒的時間。

每邊各抓一個啞鈴。

二邊手臂的要保持直線。

往前走直線並且保持良好的姿勢(脊椎和肩部處於中立位)。

記住保持核心的收縮

往前走30公尺或是走到握不住為止。 一共進行3次。

在體格外型上，農夫行走的好處是讓您擁有強壯的握力、前臂、斜方肌及良好的姿勢。

若手邊沒有啞鈴，身體有水桶、沙袋、壺鈴、公事包、行李箱的都可以試試，或是下次幫父母親、老公/老婆出去購物時，幫忙提袋子吧。

農夫行走注意事項

一般來説，訓練重量和你的訓練水平密切相關;另外，重量越輕，走的距離相對越遠，重量越重，走的距離則相對越近。

不同訓練目的下，重量的選擇也略有不同。

為減脂&肌肉耐力訓練：建議中小重量、長時間、長距離、多組數、短間歇;

為肌肉力量強化：則建議更大重量短距離訓練，同時也需要更長的組間休息時間。

剛開始訓練的童鞋，可以把這個作為綜合體能強化訓練的一部分，選擇你可以每次負重前行50-100米距離的重量訓練，在其它日常訓練結束後，做3-5組。

總之這真心是個非常值得訓練的全身綜合性動作，小夥伴們絕對不可錯過!