減脂和力量訓練是可以同時進行的，大家在健身的時候是可以同時做減脂和力量訓練的，它們互相是不妨礙的，並且同時練可以更好的塑造身體的線條感。
減脂和力量訓練可以同時進行嗎力量訓練和減肥可以同時進行。
力量訓練是增肌，增肌不妨礙減脂，同時有助於減脂。力量訓練和減脂同時進行是一個增肌減脂的過程，不一定會下降體重，但是身材一定會更健美，而一味的減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程。力量訓練不但有助於減肥，而且還能夠保持減肥的成果。有氧運動確實能有效減肥，脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料，而且隨着運動時間加長，脂肪供能比例佔主導位置。而力量訓練主要供能來源則是糖類，脂肪只有少量參與。
如果是體重比較大的朋友，建議先減脂，普通身材的話就看個人的鍛鍊需求了。
如果要增肌減脂、鍛鍊力量，可以在做完力量訓練後再進行慢跑，而不要先慢跑在做力量訓練。
1.卧推。
卧推是健身時最受歡迎的運動之一。卧推時，你需要躺在健身台上，讓後用你的胸肌力量將槓鈴舉起。卧推時，你可以找個看護員幫你增加或減少重量;如果你是新手，並且你對健身重量還沒什麼感覺，那麼這點尤為重要。
2.平卧啞鈴推舉。
平卧啞鈴推舉與卧推很相似，只不過平卧啞鈴推舉是每隻手那一個啞鈴，而卧推則是雙手握住槓鈴。
3.啞鈴彎舉訓練。
站着或者坐着做啞鈴彎舉可以鍛鍊肱二頭肌。手握適當重量的啞鈴，一隻手放下啞鈴的同時，另外一隻手彎舉啞鈴制胸部位置。
在這裏我們給大家推薦的訓練計劃就是按照一週一個週期來訓練，分別訓練的部位是腿背胸肩手臂，你可以這樣安排，週一訓練腿部這樣的大肌羣，週二訓練胸部，週三訓練肩部，週四又恢復大肌羣，訓練背部，週五訓練我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，然後在每天訓練完以後搭配20到40分鐘的有氧運動即可。
這裏順帶説一句，大家都把腹肌當做一個指標看自己到底是不是瘦了，所以我們也可以適當的訓練腹肌，而腹肌的訓練比較隨意，只要我們有空，或者某一天狀態好就可以加幾組練腹的動作，而且腹肌屬於小肌羣，且容易恢復，就算天天訓練也是可以的。
其實減脂減得快並不是一件好事，所以在這裏我們並不強調速度，很多人過度的要求快速，以至於效果出現得還不明顯的時候就去使用一些類似於減肥藥減肥茶的東西，那些都是忽悠人的，唯有通過運動的方式去健身才是最靠譜的，所以我們最後建議大家的就是多運動，控制飲食。
