俯卧撐其實就是力量訓練，只是很多人覺得俯卧撐好像效果不是那麼好，其實俯卧撐效果很好，但是也要講究方法的。
俯卧撐是力量訓練嗎
俯卧撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌的，同時也有提升上肢力量的作用。如果純粹是為了提升力量，那麼可以調強度高的俯卧撐動作來練。比如標準俯卧撐能做50個，但是單手俯卧撐只能做5個。單手俯卧撐比標準俯卧撐強度大，對提升力量的效果就比標準俯卧撐好的多。但是如果練標準俯卧撐都做不了，就要從難度更低的俯卧撐開始練了(比如靠牆做俯卧撐)。
俯卧撐的標準動作
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
俯卧撐可以防衰老
研究指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
跪式俯卧撐怎麼做
跪式俯卧撐的做法比普通俯卧撐還要簡單，説到這裏MM們可以先鬆一口氣啦，為了幫助MM們快速掌握跪式俯卧撐的做法，媽網百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦，跪式俯卧撐運動指南快來搶!
1、雙手撐地，同時兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;
2、雙膝跪地，同時向上翹起;
3、收緊腹部，保持上半身挺直;
4、雙手開始彎曲，同時身體下壓，只要胸部開始接觸地面;
5、重複以上動作。
跪式俯卧撐會給膝蓋帶來巨大壓力，如果擔心受傷，MM們最好在鍛鍊時戴個護膝或在膝下墊上毛巾哦。
