水果、蛋白質；碳水化合物；魚肉和雞肉。
上班族健身吃什麼好1
1. 水果、蛋白質：水果和蛋白質可以滿足身體對於多種營養的需求，做法也很簡單，比如準備燕麥片和牛奶一起煮，然後準備自己喜歡的水果榨汁就可以了。
2. 碳水化合物：適量的碳水化合物可以保證身體的體重處於一個平穩的水平。建議在健身之前就補充體重一般的碳水化合物就可以了。
3. 西蘭花：西蘭花的營養是比較均衡的，同時它也是一種非常不錯的抗氧化的食物，其中的營養物質也是非常容易被身體所吸收和消化的，同時還具有不錯的防癌和抗癌的作用，因此建議健身的.小夥伴可以多吃一些西蘭花。
4. 魚肉和雞肉：整體上來説，魚肉的脂肪含量是非常低的，而蛋白質含量去非常豐富，在適量食用的情況下，可以起到健腦的效果。而雞肉則是食用以後，不會使身體長過多的肉，因此是非常適合健身人羣食用的。
上班族健身食譜推薦
薑汁菠菜+醬燒雞肉豆腐
材料：菠菜。生薑、雞胸肉、老豆腐。
做法：1.薑汁菠菜：首先將新鮮的菠菜清洗乾淨，然後放入到沸水中掉熟取出瀝乾水分以後，放入到碗中，然後加入適量的生薑、薑末、鹽、糖和芝麻油攪拌均勻就可以了。
2. 醬燒雞肉豆腐做法：首先將準備好的雞胸肉清洗乾淨以後，切成小塊以後，放入到碗中，加入適量的鹽和白胡椒粉攪拌均勻。再將豆腐切塊以後煎熟備用。鍋內加入適量的油，油熱了以後加入雞肉塊炒香以後，加入生抽、料酒、鹽和糖炒香，再加入煎好的豆腐炒熟以後就可以了。
龍利魚卷便當
材料：龍利魚、玉米粒、胡蘿蔔粒、海苔。
做法：首先將新鮮的龍利魚清洗乾淨以後，取出肉以後切成肉泥備用。然後將胡蘿蔔粒和玉米粒燙熟以後放入到肉泥中，再加入適量的高湯、胡椒、澱粉和蛋清攪拌均勻。在海苔中加入適量的肉糜以後捲起來，放入到鍋內蒸熟以後，取出切成小塊以後就可以了。
上班族健身的注意事項
1. 生冷蔬菜：在健身以後，可以吃一些蔬菜，比如芹菜、辣椒、西蘭花和紅蘿蔔等，這類食物中並不含有太多的脂肪，因此是非常適合在運動以後食用的。如果不喜歡直接吃食物的話，可以再添加一些酸奶、果仁奶以及豆沙一類的做成沙拉食用就可以了。
2. 高脂肪快餐：在健身的時候不適合吃太多高脂肪的食物，比如炸土豆、薯條、漢堡一類的食物，因為這些食物會使健身付諸東流，因為這些食物都是非常難消化的，都是會給身體帶來過多的脂肪。
3. 甜食點心：很多的甜點中都是營養不高，但是卻有着的大量的脂肪和熱量的。這些食物需要在食用以後，進行大量的運動才能消耗掉的。因此不適合在健身後食用。
上班族吃什麼不胖
1. 蘋果：蘋果的營養價值是非常豐富的，其中含有人體所需的多種營養物質，再加上熱量比較少，非常適合健身的時候食用，同時還可以幫助消耗掉體內多餘的脂肪。
2. 橙子：橙子中的維生素C含量是很高的，這種維生素C可以幫助降低身體內的皮醇水平，尤其是在過量運動的情況下，還可以起到幫助燃燒脂肪的作用。再加上其中的纖維物質比較多，因此非常適合清除身體內的多餘毒素。
3. 草莓：草莓中的果膠和膳食纖維含量是非常豐富的，在適量食用的情況下，可以起到促進消化，幫助減肥的消化。同時即便吃吃了很多也不會出現上火的情況，因此是非常適合健身人羣食用的。
4. 海苔：豐富的維生素以及礦物質成分、硒、碘的礦物質元素富含在海苔中，這些物質可以有效的保持身體內的酸鹼達到一個平衡的狀態。
5. 水果乾：水果中的糖分、維生素等物質還是比較豐富的，這些物質被製成果乾以後，原本的營養價值還是會保留，再加上熱量比較低，因此非常適合健身人羣食用。
上班族健身吃什麼好2
在我們生活中有一個大家都知道的話，早餐要吃好，但是知道了也未必會做好，也許是上班族時間的問題，這句話在國外的説法，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。
其實一天之中，早餐還是很重要的，但是芝麻吃早餐才健康，這個是一個很值得一説的話題，早餐有許多種吃法，有人喜歡傳統中餐，有人喜歡西式風格，有人喜歡簡潔快餐……早餐是人一天的最重要能量來源，吃好早餐才能達到養生的效果，保持年輕態。那麼，一份合理的早餐需要遵循哪些原則呢?
合理早餐搭配原則
1、補充蛋白質和鈣質 我們身體必須每天攝取足夠的營養元素身體才可以維持健康狀態，而蛋白質和鈣質是我們一定不能少的，奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。
一天當中我們都很少喝牛奶，這就表明我們在吃中餐和晚餐的`時候不容易攝取奶類，而早上喝牛奶的機會很多，也是很多人都會選擇的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆漿，對於東方女性來説，豆漿其實比牛奶更易吸收。
2、早餐食物搭配不單一 現在在外面吃早餐唯一的好處就是選擇性大，不會太單一，如果經常吃一種東西很容易就吃膩，早餐的食物很多，我們可以自己隨意組合起來，但要注意的問題是不要單吃一種營養素，至少要包含碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
3、早餐儘量清淡 每個人的口味都是不一樣的，有的人早餐也是喜歡吃重口味的，其實這個是不利於健康的，如果實在是想吃油膩早餐的，那麼最好是一週一次就可以了。早餐儘量少攝入油炸類食品，還是比較適合清淡但營養全面的飲食。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一週只食用一次。
4、早餐多樣化 對於我們的的早餐我們應該多花點心思的，不能每天只吃一種食物，這個會對其食物產生厭惡感，是人都不能接受每天吃一種食物，我們可以把早餐變的多樣化一些。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅乾，甚至可以兑入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養素，更易達到營養的均衡。
上班族健身吃什麼好3
每天下班後，你是不是常感到腰痠背痛，只想躺在牀上休息？
腰肌和背肌的'勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢，並時常起身伸展一下外，你家的卧室也可以變成“健身房”。別隻躺着啦，鍛鍊一下吧！
第一式：躺在牀上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。躺在牀上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。
第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。
第四式：四肢跪在地板或牀上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放鬆，重複10次。
第五式：平躺在牀上，使背部平貼在牀面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。
第六式：平躺在牀上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。
