番茄、西瓜、紅葡萄；豆類、橄欖油、葵花子油；魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花。
上班族吃哪些食物可以調理亞健康1
① 番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果。這些紅色水果富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素，以番茄中的含量最高。番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿蔔素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍。
具有極強的.清除自由基的能力，還有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，而且迄今為止，沒有出現服用番茄紅素產生副作用的報道，因此非常適合長期保健服用。
② 各種豆類、橄欖油、葵花子油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、稱猴桃等新鮮水果。各種豆類、橄欖油、葵花子油和十字花科蔬菜富含維生素E，而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素C，維生素E和維生素C都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應。
③ 魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等。此類食品富含維生素A和卩-胡蘿蔔素，不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，上述食物不但有助於抵抗電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。
1、纖維素——五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。
2、維他命——蔬果
美國癌症研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌症。
食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質——奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜天天食用的營養食品。
食物來源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。
4、鐵質——肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
上班族吃哪些食物可以調理亞健康2
首先，對於上班族出現亞健康，主要是由於他們工作時間過長，工作壓力過大，同時也和生活上面的習慣有一定的關係，當然，對於上班族已經出現了亞健康的狀況，那麼就可以通過一定的鍛鍊來進行改善，儘可能的提升身體的抵抗力，幫助改善自身的體質，這些都是非常有必要的。而且現在的上班族很多都會伴隨一些應酬，所以可能會喝很多的酒，對於身體來説就會造成一定的傷害。
當然他們在平常的生活中應該儘可能得多吃一些蔬菜，水果，可以更有利於幫助我們的身體進行新陳代謝以及營養的.補充，相對來説也是非常有必要的。
同時也要多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，通過這些高營養的食材來進行相應營養的補充，比如説魚肝油，雞蛋和魚等海鮮食物，相對來説都有非常好的作用，同時也要多喝水，水是可以很好的幫助我們的身體進行循環，大家在平常的時候都可以進行一定的嘗試，可以幫助我們更好的調理當前的亞健康狀態。
同時也可以通過多吃一些羊肉，芝麻，捲心菜等食物，對於我們身體各個系統和器官的功能來説，都有很好的調整作用，而且也可以幫助改善我們身體的健康，當然，其實除了飲食上之外，大家還要通過自己平常的工作狀態上面進行一定的調整，儘可能地避免長時間的工作要進行一定的休息，而且要注意自己平常的生活和飲食習慣。
總之，對於這些上班族來説，就要通過這些食物來進行亞健康的調理，雖然這些亞健康狀態並不會影響到他們的健康，但是對於平常的生活和工作來説，這是會有很大的影響，大家在平常的時候就一定要注意瞭解這些知識。
上班族吃哪些食物可以調理亞健康3
1、失眠煩躁健忘時
我們出現失眠煩躁的時候是可以多吃一些含有豐富鈣、磷的食物，像含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
2、眼睛疲勞時
對於上班族來説，每天都是需要在辦公室裏裏面整天對着電腦，所以眼睛總是會感覺到疲勞，我們其實是可以在午餐的時候食用一些鰻魚或者是胡蘿蔔，因為這些食物裏面是含有豐富的維生素A，而且我們多吃一些韭菜炒豬肝也有此功效。
3、大腦疲勞時
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。堅果裏面也是含有一種比較特殊的健腦的物質，像卵磷脂、膽鹼等，大家如果是腦力勞動者的話，是可以經常食用一些是有很好的營養、滋補作用，這是其他食物所不能夠比的'。
4、筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
6、體瘦虛弱
對於體質虛弱的人羣來説，是適合多食用一些燉魚，而且我們在吃飯之前最後是可以睡一會，很多人都是習慣在吃完飯睡覺，這其實不是正確的習慣，我們應該是改為在吃飯前睡一會，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
