脖子疼在生活中很常見，例如小編這樣的互聯網工作者，坐久了脖子也疼，那應該怎麼辦呢？今天來為大家詳細介紹下具體內容！
由於長時間低頭伏案工作、使用電腦、高枕睡眠、開車時間過長等等使頸椎發生退行性變，當頸椎退變到一定程度後就會造成頸椎骨質增生，以及頸椎間盤突出。骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等就會產生脖子痛。
頸部肌肉勞損頸部肌肉勞損也叫頸肌纖維肌炎，是由於頸部反覆的急慢性損傷軟組織，出現頸部肌肉創傷性無菌炎症及疼痛，刺激肌肉產生持久的收縮狀態，出現肌緊張，肌肉長期痙攣造成局部軟組織血管痙攣，肌肉和筋膜供血不足，營養障礙，組織無菌性炎症加重，如此形成惡性循環，使疼痛更加劇。
頸部外傷頸椎外傷的原因很多，如車禍、跌倒、撞擊等等，損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現脖子痛。
落枕這是頸椎小關節錯位所致，當扭傷頸部、或者睡覺姿勢不正確、或者突然受到風寒濕邪等入侵頸部，致使頸椎關節出現錯位而引起脖子痛。這種疼痛多為突然發作，脖子轉動即疼痛加重。
脖子疼怎麼辦
脖子向左右分別轉動10次，前後也是如此，然後脖子向左右搖動10次。接下來左臂搖動20次，右臂搖動20次。身體站直，雙手平伸做抓放動作50次。或者雙手向後交叉拉伸，身體向左，向右轉動10到20 次。這些動作都要慢慢進行。
脖子按摩按摩頸部風池穴，該穴位於頭後面與耳垂平行，脖子筋肉緊張兩端。按摩揉掐該穴位。若覺得疼痛點不在此，取大椎穴。大椎穴在脖子後面第七頸椎，大概與肩部平行正中央的位置。按壓這個穴位，注意力氣不要太大了，或同時按摩兩個穴位。
其他按摩如果你有按摩棒，沿着肩部從上往下輕輕捶打兩分鐘。或者使用電動按摩器，按摩肩背處，半小時以上。還可以用熱毛巾敷頸部，促進血液循環，減輕疼痛感。平時沒事的時候可以用雙手捶打肩頸部。如果你經常坐在電腦前，請保持正確的坐姿，休息的時候運動運動。
預防頸部疼痛的健身操
壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3—5分鐘。
2抬升運動這個方法適合整天坐在辦公室裏的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。
3收縮肩部這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。
4“烏龜探頭”模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯着電腦 屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部痠痛，還會帶來頭痛。
5轉動頸部每隔一小時，低頭讓下巴儘量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。
