我們肯定有人感受過卷腹時脖子疼的過程，就算不疼也會有酸脹的感覺，那麼卷腹怎麼避免脖子疼呢，卷腹脖子疼怎麼辦呢，來看看吧。
卷腹怎麼避免脖子疼
不少人在進行卷腹時雙手喜歡放在頸後，這樣抱着的結果就是在訓練過程中雙手會施加給頸部非常大的壓力，特別是腹部疲勞的時候，雙手會拉扯頸部來幫助完成動作，這樣給予頸部的壓力是可能導致頸部受傷的。
卷腹脖子疼怎麼辦
如果出現了疼痛，那麼請停止卷腹訓練，讓緊張的頸部得到放鬆，之後再對頸部進行活動、按摩、擰轉，緩解緊張和疼痛。做運動是一定不要逞強，否則很容易受傷。
卷腹怎麼避免脖子發力
首先你不能繼續採用雙手抱頭的動作，另外你需要更加關注腹部的感覺，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放鬆。
卷腹練腹肌的要點
1、卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多餘的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調節來減脂。
2、練腹肌的時候不要在柔軟的牀上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。
3、卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛鍊腹肌。
