卷腹能減少肚子脂肪嗎 卷腹的作用與功效

卷腹也是我們都聽説過的一種運動方式，但是因為難度是比較大的，所以很少有人能標準的做出來，而有些人為了瘦肚子則會做卷腹運動，因此我們便要了解一下卷腹能減少肚子脂肪嗎？卷腹的作用與功效？

卷腹能減少肚子脂肪嗎

卷腹可以使肚子上的脂肪，明顯的達到縮小、塑形的效果。求美者要知道俗話説的好，管住嘴和邁開腿都可以達到非常好的塑形減肥效果。其實邁開腿也包括進行卷腹運動，持續的在牀上或者運動墊子上面進行卷腹運動，對腰背肌肉會有非常好的鍛鍊，這樣就會動員腹部的脂肪進行能量的消耗。如果求美者再配合上一些飲食的控制，塑形的效果就會非常好，不光能減肚子上的脂肪，對於全身的脂肪都會有非常好的作用。建議求美者如果要通過卷腹來減少脂肪，最好能堅持一段時間，一般在2-3個月的時間鍛鍊過程中就會看到非常明顯的效果，希望求美者有持之以恆的信心。

卷腹的作用與功效

一：動作簡單，卷腹的動作一點都不復雜，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實腹部。

二：集中訓練腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一陣子後，發現不但腹部贅肉沒有減少，屁股感覺好像變寬了，不是因為動作做錯，而是仰卧起坐也同時有訓練髖部肌肉的效果，讓臀部看起來更寬，分散了訓練腹部的效果。相比之下，卷腹的訓練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結實腹肌。

三：運動傷害小，做仰卧起坐除了無法集中訓練腹部肌肉之外，在姿勢不正確，或是速度過快的時候，很容易對頸椎、腰椎造成傷害。嵴椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很難復原，不能不小心。跟仰卧起坐比起來，卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。

四：訓練核心肌羣，核心肌羣是一羣位於人體軀幹中央、負責保護嵴椎的肌肉羣，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。藉由卷腹的變化動作，可以有效訓練深處的腹部肌羣。核心肌羣練好了，對於身體穩定度有很大的幫助，在做其他動作的時候效率會更好。

卷腹的正確做法

第一步：平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

第二步：慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

第三步：在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是一個快速練習，每次反覆都要做得從容且在你的控制之下。

卷腹的呼吸方法

卷腹運動需要配合平穩的呼吸運動方起到更佳的鍛鍊效果，在卷腹運動姿勢標準的前提下脖子放鬆，仰卧時做規律緩慢的吸氣運動，使胸腔隆起同時也是儲存力量的來源，吸氣後可以使整個身體處於平穩放鬆腹部肌肉處於輕度的狀態，仰卧時本身腹部肌肉處於拉直狀態再配合吸氣增強拉伸作用。卷腹時則規律緩慢呼氣，排出體內氣體，配合卷腹動作使腹部肌肉達到更好的放鬆。如此鬆緊有度的持續合理呼吸運動可以保證運動持久也可增強運動效果。