上班族健身減脂的方法：
1、上班族如何健身減脂之熱身
做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3次這樣的循環訓練,每一個動作之後休息45秒鐘。
2、上班族如何健身減脂之仰卧蹬車
仰卧在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。
3、上班族如何健身減脂之俯卧的舉臂
俯卧在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。
4、上班族如何健身減脂之間歇式爬樓梯
每天上班時不再乘坐電梯,而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘,然後用緩慢的速度行走下來,兩種方式交互進行,總共鍛鍊5分鐘。
5、上班族如何健身減脂之椅式卷腹
它能對核心肌肉羣起到鍛鍊作用。雙膝彎曲呈直角,身體向後靠向椅背,同時將雙腳抬離地面;將雙膝拉向胸部,然後回到初始姿勢。這個動作需要完成3組,每組15-20次。
6、上班族如何健身減脂之坐姿提踵
它能對小腿肌肉進行精細的打造。腳趾着地,抬起腳後跟,保持這個姿勢2秒鐘,然後放低身體,一次完整的動作就完成了。這個動作需要做3組,每組15次。
7、上班族如何健身減脂之單腿椅式深蹲
即每次用一條腿完成深蹲動作。將臀部抬離辦公椅3釐米,只用一條腿支撐整個身體的重量;保持這個姿勢30秒鐘,然後坐下去;換另一條腿做相同的動作。動作需要完成3組,每組20次。
上班族的絕佳健身時間
1、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時間,一上車不要有座位就坐下去。最好是站着,然後一邊數拍子,一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉,而且因為你腹部往內縮,還能夠使腹部產生緊繃感,所以,就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、利用上班的時間
上班族多半都坐在椅子上辦公的,所以,坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直,然後雙腳伸直坐在地上,手肘彎曲,將手臂貼近下,接着將單側臂部輪流抬高,手臂也前後地擺動。
3、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了,不過,家事總是要做完啊!所以,甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身,一舉二得唷!所以,回家如果要擦地的話,膝蓋着地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然後另一隻手拿着抹布,單手由外往身體方向擦拭。
