説到霧霾小編就想到了北京，雖然霧霾這幾天走了，但是我們還是要多做預防，今天我們來説下霧霾天氣我們應該怎麼運動呢？
霧霾天運動首當其中並受到最嚴重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，組成非常複雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進入呼吸道，會誘發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。
運動的時候耗氧量大，呼吸頻率加快，這也就意味着空氣中更多的霧霾將被吸入體內。這些進入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進入支氣管，到達人們的肺部，進入血液中，引起呼吸系統疾病、心血管系統疾病、血液系統疾病等一系列的疾病。因而，在霧霾天裏應當避免户外運動。
霧霾天戴口罩運動不健康運動時候需要大量換氣，大量的霧霾就會被吸入體內，一般的口罩並不能完全將之阻隔。有防護功能的口罩具有密閉性，運動時候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會出現憋氣、胸悶、眩暈等症狀。此外，口罩阻擋了部分的霧霾進入，同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶着口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在外運動反而得不償失了。
霧霾天怎麼鍛鍊好霧霾天需要避免户外鍛鍊，尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這並不是排除任何的活動。在空氣質量許可的情況下，可以做適量的户外運動。但是運動時間要把握好，一般清晨和傍晚時候空氣質量較差，建議在上午10點左右或者下午2點到4點時候運動。運動時間不宜太長，運動的強度以中等強度為主。
霧霾不太嚴重的時候，可以考慮一下在室內做一些瑜伽、跳繩、仰卧起坐、深蹲等運動。但是霧霾嚴重，要避免户外運動，減少室內運動。
去什麼地方運動?與我們設想的不同，越往高的地方，並不是越乾淨——污染源趨向於往高處走，一般比地平線高 15 米以上的區域更會聚集更多的污染。於是若城市是垂直空間分佈，建議選擇相對海拔低的地方運動。
公園也不是好選擇：當PM2.5嚴重爆表的時候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣裏的霧霾顆粒，公園裏的植物不行。
切記要遠離城市吸煙區、住宅區和交通繁忙區域。大多時候，無論有無霧霾，很多跑者都會選擇在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實這並不是很健康。因為，現在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛鍊的同時其實是增加了對身體的傷害。所以，無論跑步還是鍛鍊，天氣良好時最好選擇在操場、公園等安靜又幹淨的地方進行。
霧霾天氣如何進行室內鍛鍊1．爬樓梯爬樓梯是一項較好的有氧運動，它有利於增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康；同時可以增強下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。
爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多，對於想控制體重減肥的人來説，也是在霧霾天繼續減肥運動的較好選擇。
爬樓梯時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動。上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。
2．跳繩持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種疾病。
跳繩是一項協調全身的運動，能夠增加全身肌肉的強度，搖繩時，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛鍊，可有效緩解肩頸酸脹疼痛的情況。
跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。選擇木質地板較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，也不要跳得太高，以防止關節因過於負重而受傷。
3．蹲起中老年朋友平時在室外大都進行有氧鍛鍊，當天氣不好時，不能進行室外鍛鍊，可以在室內進行一些力量練習。
老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由於下肢力量減弱，使跌倒的機會增加，易導致骨折或其它損傷。
50歲以上的人羣，肌肉的丟失是非常明顯的，通過力量練習可以延緩這一現象。人體40%以上能量消耗是由肌肉產生的，力量鍛鍊可以促進肌肉增長，增加基礎代謝。隨着肌肉增長，肌肉中的毛細血管也會增加，這樣可以增加外周的血流量，減輕心臟負荷，從而預防心血管疾病的發生。
做蹲起時雙腳分開與肩同寬，上身挺直，可以稍微前傾，但不能彎腰；蹲下時膝關節儘量不要超過腳尖；膝關節要一直向前，不能內八字，不能晃動；起來時要有意識地讓屁股先用力；整個過程保持勻速。
做蹲起時可以根據個人的習慣，雙手抱頭或雙手平舉也可雙手叉腰。根據自己的能力確定下蹲的深度或負重（手拿啞鈴或飲料瓶），或者單腿蹲起。
儘管蹲起練習是一種非常好的鍛鍊方法，老年人鍛鍊時應注意動作要輕緩，避免長時間蹲下後的突然站起，必要時可以手扶座椅做蹲起練習，防止摔倒。
多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡蘿蔔、橙子等食物。因為這些食物可以在體內轉換為維生素A，起到抗氧化的作用；而且維生素A能夠幫助維護上皮組織細胞，相當於在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的“防護罩”。當然，基於這一點，如果我們能直接攝入動物內臟等維生素A較多的食物，效果也是相當不錯的。
第二，多吃抗氧化功效顯著的食物。不少果蔬具備很好的抗氧化功效，它們內含抗氧化營養素，比如胡蘿蔔素、花青素等，如果我們多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬，就可以多攝入抗氧化營養素，提升個人免疫力。再配合一定量的動物內臟，那麼，抗氧化功效就可以説是“事半功倍”了。
而且，平時多喝綠茶，充分利用茶多酚和礦物質，增強抗氧化功效，也能有效提升人體對抗霧霾、對抗空氣污染的能力。
第三，維生素D必不可少。霧霾天，懸浮粒子籠罩增強，使我們接觸陽光的時間減少，必須要在生活中多補充維生素D。可以選擇直接一點的比如魚肝油，還可以多吃魚類，比如三文魚、金槍魚等。?
如何減少霧霾傷害1.外出時要佩戴防護口罩。2.霧霾上的污染物可能會粘在衣服或頭髮上，回家後要洗手、沐浴，做好清潔工作。3.早晚不要開窗通風，最好在太陽出來後才開窗。4.多吃有利於清肺的食物，如胡蘿蔔、梨子、木耳等。
