健身運動分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動。那麼，無氧運動有哪些呢？
什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
常見的無氧運動有哪些
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
無氧運動對身體有什麼好處
改善軀體功能和形態
無氧運動針對運動系統，神經系統等方面有障礙的人羣可以起到恢復肌肉力量和肢體活動的作用，如肌肉麻痺，神經麻痺，關節障礙等，加強肌力平衡感，改善軀體功能和形態。
燃燒卡路里
無氧運動即是鍛鍊肌肉能力的重量訓練，在增強肌肉力量的同時也在燃燒卡路里。在增加了一定基礎代謝的情況下，身體在運動後48小時內脂肪持續燃燒，對局部減肥作用尤為明顯，搭配有氧運動可以更好的提高新陳代謝功能，促進熱量消耗。
塑造肌肉
做無氧運動的時候，體內肌肉比例增加，同時促進新陳代謝，身體肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以説做無氧運動有助於塑造肌肉線條。
增強身體免疫力
進行無氧運動後數小時，體內新陳代謝率提高，損失的肌肉修復和乳酸代謝消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也會增大，新陳代謝率增強，身體免疫力提高。
降低骨質疏鬆風險
無氧運動可以使肌肉收縮高速度，力量提高，對增加肌肉耐力，速度方面也很有幫助，並且對骨密度增大效果明顯，更能降低骨質疏鬆風險。
無氧運動什麼時候做合適
16-19點。
專業的運動員一般會安排在16-19點這段時間訓練，因為這個時間段人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，這時進行無氧運動可以收到更好的鍛鍊效果。
