空腹先喝兩杯水；腹部按摩；在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧。
如何更快的瘦小腹1
在早上空腹先喝兩杯水
一起牀就必須補充水分，可以消除便祕，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起牀先喝兩杯水，一杯大約240cc。
玫瑰花和蜜棗幹泡水喝
曬乾後儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意，玫瑰有淨化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長期飲用，因為可能會導致腸麻痺。
腹部按摩
腹部按摩減肥可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所説的，要沿腸道蠕動的`方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
如何更快的瘦小腹2
1、仰卧起坐減小腹
據説這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
2、粗鹽按摩減小腹方法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的'新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
3、縮腹走路方法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
4、進食減小腹方法
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
如何更快的瘦小腹3
1. 控制飲食
控制飲食是減掉小腹脂肪的重要步驟。為了減掉腹部脂肪，應該採用健康的飲食習慣。這包括減少高熱量的食物和飲料的攝入。尤其是糖、澱粉、油脂和酒精等，它們的熱量含量很高，會增加身體的脂肪含量。同時，還應該增加蛋白質、纖維素和水果蔬菜的`攝入。
2. 增加運動量
減掉小腹脂肪的另一個關鍵是增加運動量。除了每天堅持做有針對性的運動外，還可以通過小的改變來增加運動量，例如走路、爬樓梯和進行户外體育運動等。對於那些一直以來久坐不動的人來説，建議先較慢地步行或慢跑，逐漸增加運動時間和強度。這樣做可以慢慢減少小腹上的脂肪。
3. 堅持有針對性的運動
除了增加日常運動量外，還應該堅持有針對性的運動，例如仰卧起坐、腹肌鍛鍊和瑜伽等。這些運動可以刺激肌肉的生長和消耗小腹脂肪，達到減肥、塑身的目的。建議進行30分鐘到1小時的運動，每週至少3~5次。運動前和運動後注意要進行熱身和拉伸運動，以防受傷。
4. 養成良好的生活習慣
養成良好的生活習慣對於減肥瘦身非常重要。例如規律的作息時間可以提高身體內分泌的協調性，有助於控制脂肪產生。此外，每天保持充足的睡眠也非常重要，因為長時間缺乏睡眠會使身體處於壓力狀態，從而增加脂肪的產生。
5. 規律監測身體變化
針對個人的減肥瘦身計劃，一定要監測身體變化。可以通過體重、腰圍、腹圍等相關指標進行監測，及時調整飲食和運動計劃。同時，需要注意的是，身體的變化是一個逐漸進行的過程，需要耐心和堅持。
總之，減掉小腹脂肪是一個需要堅持和耐心的過程。以上五個方法可以幫助讀者有效地瘦小腹，但是這些方法並不是一勞永逸的，需要堅持長期運動和生活習慣的改變，才能達到良好的減肥瘦身效果。
