大腹便便讓整個人看起來都不太清爽，肚子肥大是現在很多人的有的一個問題，瘦肚子是很多人想做的，肚子上的贅肉比較難消除，學會下面這些讓你擁有小蠻腰。
怎樣瘦肚子小竅門最快
瘦肚子最快的小竅門有多做仰卧起坐和轉呼啦圈運動，採用腹部按摩法和拍打腹部法等。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰卧起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的温度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。
6、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接着將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
7、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉説拜拜!
懶人瘦肚子的最快方法
懶人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，經常深呼吸緊緻腹部，堅持飯後站立等。
1、鮮果燕麥粥
首先要準備好材料，製作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥、獼猴桃和櫻桃、香蕉、鮮奶，還有葡萄乾等。接下來就可以開始烹製了。第一步把所有水果切狀。燒壺水，加入燕麥熬粥，時間不要太長，3分鐘左右即可。煮好後倒在碗裏。把水果丁放入燕麥粥中，澆上鮮奶，撒上葡萄乾，就做好了。鮮果燕麥粥的美容、減肥效果都非常好。燕麥糖量低，營養價值高，有助於食物的消化。特別適合在早餐食用，加入的櫻桃、香蕉及獼猴桃等減肥水果，可以讓這款粥的營養更加豐富，充分發揮減肥和美容效果。
2、豆漿燕麥粥
做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮，然後把豆漿倒入玉米麪中攪成糊狀，接着再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。
功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆漿的熱量極低，並且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養粥對減肥十分有效。
3、單腿抬臀
放鬆身體躺在牀上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在牀上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在牀上保持不動，手掌心是往下的。接着收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
4、堅持飯後站立
這個方法很簡單，就是每次進餐結束後都起來站一站，不要只坐着或者直接就去睡覺休息了。飯後坐着會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習一些小動作，促進減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯後不適宜進行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠着牆邊站立，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽説過這個方法，其實要使方法更有效，就要堅持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然後抱怨説這個方法不管用，只要你把它養成一個習慣，你就可以見到很好的減肚子效果。
5、深呼吸緊緻腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。
注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。
6、時刻提醒自己收腹
練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到，很多動作裏面都是有收腹這個細節動作的，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛鍊，所以針對這個問題，建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛鍊鍛鍊腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成為習慣後，你就會發現腹部肌肉更加結實了，贅肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。
睡前一個動作暴瘦肚子
練習1：保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作，5次為一組。
【效果】有效減去肚子兩側的墜肉，收緊腿部，使下半身更苗條。
練習2：向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉，5—7次為一組。
【效果】緊實腹部及腿部肌肉。
練習3：保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下，5—10次為一組。
【效果】有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
練習4：保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
【效果】增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
練習5：保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
【效果】拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
練習6：身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起。10次為一組，重複10組。
【效果】強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
練習7：平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。
【效果】使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
一個動作五分鐘瘦10斤
1、剪刀腿
雙腿抬起和身體呈90度。雙腿像剪刀一樣的來回交換打開。先將兩腿打開。然後停上一兩秒，收回，讓右腳腳掌在左腳腳掌前，也是停一會。再打開，停上一兩秒，讓左腳腳掌在右腳腳掌前，來回的做!!
2、深蹲跳
要領：下蹲坐時速度稍慢(深吸氣)，站立時快速(呼氣);在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起(腳前掌着地);身體似沖天而起之勢。
3、波比跳
這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉羣。每次運動到的肌肉羣越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!
4、手肘碰膝
是練核心部位的，主要是腹部各個肌羣，腹直肌，腹部內、外斜肌。
5、摸腳
平躺在地面上，雙手向上去碰腿，雙腿與身體垂直，膝蓋併攏在一起。記住!一定要用腹肌發力!
