在平時生活中，經常可以看到有很多身材非常瘦，但是手臂卻很粗，如何快速瘦手臂是很多人都想學習的，畢竟夏天的時候露出來真的很難看，那麼怎麼瘦手臂最快最有效？教你如何快速瘦手臂。
怎麼瘦手臂最快最有效
三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部。
俯卧撐式準備。將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形。然後，做一個完整的俯卧撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部。
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置。
3經典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1次動作。重複12次，中途交換雙腿。
4拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。
瘦手臂的方法
1、鍛鍊內臂，使之結實
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
啞鈴瘦手臂
1、手握啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶。由前而上伸直在往後，做的時候要雙臂緊貼住耳朵哦。然後緩緩的放下，重複做十到二十次，手臂有酸酸的感覺就對了。
2、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重複做10次。
3、雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重複8-10次。
為什麼啞鈴要選怎麼重的重量
有重量才對手臂有刺激
我們的臀腿，每天帶着我們幾十公斤的重量(體重)跑、跳、行走，受到的瞬時衝擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你瘦手臂時，拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓練它，這對於手臂的刺激也太小了!
瘦手臂啞鈴要多重?針對手臂的瘦手臂啞鈴練習有許多動作，每個動作需要的啞鈴重量也會有所不同。女生需要選擇選擇可調節的啞鈴，重量在1KG-10KG左右(電鍍啞鈴性價相較於浸塑更具性價比)。
有重量才有瘦手臂效果
有研究發現，健身過程中，訓練重量至少在單次最大承重的20%~35%以上，才會對增肌減脂訓練有一定的效果。對女性而言，想要練翹練大的胸部、臀部，都是非常大的肌羣，這些大肌羣，沒有一定的重量刺激，是不會有什麼訓練效果的。
