瑜伽眼鏡蛇式 助你好眠+嫩肌

排卵期女性的精力會特別旺盛，即便到了臨睡前，可能還翻來覆去睡不着，晚上失眠，必然導致第二天膚色變差，不僅會出現黑眼圈，整體肌膚的質感也會變得粗糙。因此，排卵期推薦在睡前練習瑜伽的眼鏡蛇式，這一式能夠寧神安心，消除晚間的失眠，提高睡眠質量！

詳細步驟介紹1、身體俯卧在塾子上，雙腿並從伸直，並收索 大腿和臀部的肌肉。2、雙臂彎曲，放在兩肩正下方，同時十指伸開，撐住底下的墊子，3、慢慢吸氣，同時緩緩地依次向上抬起頭部、 頸椎、肩部和腰腹部4、慢慢呼氣，將已經抬起的頭部慢慢地盡力後仰，眼睛要看着正上方手臂伸直，保這個姿勢約30杪！5、緩緩的放下身體，俯卧在墊子上休息一會下，整套動作重複練習3次為佳！

好睡眠養成攻略1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悦的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在牀上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。5、房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。6、睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的乳膠枕頭就不錯不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。