相信不少人説到落枕的時候都會皺起你們的眉頭，因為畢竟每個人都有經歷過這樣的痠痛感，不過説起造成落枕的原因其實並非偶然，如果你時常肌肉僵硬，再加上睡眠不足、壓力、內臟不適、飲酒過量或是疲勞等因素，就很容易發生落枕，輕微的落枕轉動頸部時會顯得吃力，嚴重的話頸部甚至完全無法轉動。
有些人會將落枕歸咎於枕頭，但除非是一個星期內有更換新枕頭，否則不會是因枕頭所造成，這種頸部疼痛及難以活動的問題，通常是因睡眠期間無意識的姿勢或移動，造成肌肉及頸部骨頭關節受損所引起，若是能在不吃力的情況下，搭配落枕體操，就能有效改善落枕的症狀，不過建議是在落枕疼痛已經舒緩後才進行。
落枕體操
1、在可以動的範圍內，將頸部小幅度地左右擺動十次。
2、在以可動的範圍內，將頸部小幅度地前後擺動十次。
3、抬高雙肩後再慢慢放向，重複五次。
4、肩膀往前轉五次，再往後轉五次。
斜角肌伸展運動
適合落枕時頭往後仰、看左或看右的時候會痛的運動。
作法：頭往右斜，並以右手協助將頭側壓，進行時臉稍稍朝下，眼睛自然朝下看，維持15-20秒，左邊也要。
頸部後側肌羣肌力訓練運動
適合落枕時低頭會痛的運動。
做法：
1、上班身挺直，雙手十指交扣，抱住後腦，稍微施力往下壓，維持15-20秒。
2、接着抬頭向上看，此時抱住後腦的手要施力，以增加頭部上抬時的阻力，上手臂儘量伸直，手肘朝上，維持15-20秒。
日本知名腦神經外科醫師長田裕在其書《三指揉臉操，初老延後20年》中提到，在疼痛感大幅下降後，可以使用暖暖包或吹風機温熱疼痛的部位，促進血液循環，有助傷勢的復原及預防復發，若是嚴重腫脹且已完成冰敷，可以等待到隔日再温熱患部。
