失眠它不是一種病，但是卻也非常的讓人頭痛，而長期的失眠才真是折磨人，晚上睡不着白天也會有非常大的影響，同時也會給自己帶來很多的負面情緒以及引起其它身體的不適，這裏給大家一些減壓放鬆方式助你快快進入夢鄉。
失眠原因
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。通常指患者對睡眠時間或質量不滿足，並影響白天社會功能的一種主觀體驗，從而引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不集中等症狀。它的最大影響是精神方面的，嚴重會導致精神分裂。
根據失眠的持續時間，可分為短暫性失眠、短期性失眠與慢性失眠。失眠的原因有生理與心理上的，但大多數發生的原因都是心理層面影響，例如：例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快等，但有些精神科的相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱、抑鬱症、精神分裂等。又或者一些藥物的副作用與食品內的咖啡因都有可能造成失眠症狀。
失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，因疾病所引起的失眠應先治療原疾病，若只是針對失眠症狀進行治療，只是治標不治本，很難完全治療好失眠。如果沒有身體疾病，可再從其它方面找尋失眠原因和對應的治療方法。而對心因性失眠的人來説，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
減壓五個步驟
日本曾有研究發現每日工作超過11小時，發生心血管疾病的機會增加。一般而言，企業主會希望員工能夠全心投入工作，但有時也會被質疑是否過於施加工作壓力，究竟應該以什麼標準衡量自己工作投入程度是否恰當？
身心內科醫師表示，主要視個人身心的反應衡量工作投入的適當性，如過於投入工作而造成身心壓力太大，心理層面可能出現容易感到煩躁、提到工作就想逃避、不想上班；生理上的改變則如失眠、容易驚醒、想到上班就肚子痛或全身緊繃。
不過並非只有超時工作才會造成身心負擔，倘若有人需要上台簡報或完成主管交辦任務時，會經常肚子疼痛、拉肚子、無法集中精神等，就可能是給自己的壓力太大。對於不知如何調適工作壓力的上班族，醫師提供了舒壓5步驟供民眾參考：
舒壓步驟1》覺察身處壓力中
首先，發現自己工作量超過負荷或短時間內壓力太大時，須思考自己的工作應如何妥善安排、做好時間管理。讓上司瞭解自己有按進度完成任務，並不需要超時工作，延後下班時間。
舒壓步驟2》養成運動好習慣
上班族每天下班後感到疲憊，經常倒頭就睡。其實，睡覺並不是最好的舒壓方式，反而應該多利用時間做運動，以達到舒壓的效果。建議即使沒有運動習慣的人，還是可以多利用時間出門散散步，將運動或散步當成每日的習慣。
舒壓步驟3》安排休閒或旅遊
週末時可以和親友一起從事休閒活動，或者預留一些時間做自己喜歡的事。現代人，喜歡整天窩在家中當「阿宅」，這對壓力的紓解一點幫助也沒有。若有宗教信仰的人，可以適度參與一些活動，暫時拋開工作上的煩惱。
舒壓步驟4》生活作息要正常
提醒自己作息要正常，養成早睡早起的好習慣。不應為了放鬆或幫助入眠而每天喝睡前酒，長期下來可能無益助眠，一旦越喝越多甚至成癮，反而有害身心健康。
舒壓步驟5》飲食攝取要健康
有均衡的生活當然少不了營養均衡的飲食，蔬菜水果等高纖食物每天須攝取足夠。切記勿因壓力大而暴飲暴食或不吃東西。
醫師建議，身邊的親友若有人過於投入工作而影響身心健康，如出現對以往喜歡參與的事情不感興趣、容易疲倦等症狀，應帶他接受專業醫師治療。透過專業醫師的引導或以藥物改善症狀，都能幫助身心恢復健康。
臨牀案例中，經常遇到有些中年人發現自己出現恐慌症、失眠等症狀時才前來求診。診斷的結果發現，病患從未察覺自己的工作壓力過大，在累積幾十年後才爆發出來。袁瑋醫師提醒，全心投入工作雖然不是壞事，但也不能過度偏廢。工作並不是人生中唯一重要的事，不應只重視工作而忽略生活品質和自身健康。其實，身體或情緒的一些反應，正提醒我們是時候調整自己的生活形態了！
失眠吃什麼容易入睡
1、食醋
白天勞累過度的人，會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，可以取一湯匙食醋兑入温開水中慢服。服用過後再靜心閉目，不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營養非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、水果
對於一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
5、麪包
麪包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點麪包，就能讓你很快的平靜下來，並且很快的進入睡眠狀態。
6、小米
臨牀中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有穀類食品之首，是治療失眠的最佳方法。
失眠怎麼改善
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
失眠吃什麼藥
1.同仁人蔘歸脾丸，脾虛會使得氣血生成不足，從而影響到心血，導致心神不寧，這就是脾虛引起的失眠，若是這種情況就要服用該中成藥，不僅有利於治療失眠，還有對記憶力下降、有氣無力、營養不良者起到治療作用。
2.硃砂安神丸：這是李東垣的方子，同樣是治失眠多夢，藥裏有去心火的黃連。這種失眠的人心裏覺得很煩，甚至有點心神不寧、坐立不安的，還可能有精神抑鬱，這個時候吃硃砂安神丸就比天王補心丸合適，既能清熱又能用硃砂這種礦物類藥物重鎮一下浮越的心神。
3.同仁柏子養心丸，失眠患者若體虛明顯，健忘且有氣虛的症狀，一運動就會感到心慌，該藥有養心之效，有利於補氣血。
4.七葉安神片，該藥有利於活血安神，治療失眠效果顯着，此外還伴有胸痛、胸悶發作的失眠患者，可以加服血府逐淤口服液或膠囊。
5.解鬱安神顆粒，因不良的情緒導致入睡困難，即使入睡了也會多夢，睡眠淺，一絲的風吹草動都會被驚醒，同時還伴有心煩、健忘、胸悶等症狀，服用該中成藥的最適合的。
