骨質疏鬆對於現今並不僅僅只會出現在老人的身上，當然老人是重點預防對象，那麼吃什麼食物可以預防骨質疏鬆呢？以下8大類別食物你可以多多嘗試。
8類防骨質疏鬆的食物
1）充分攝取鈣質：
為提升骨密度，每天要攝取骨骼主要成分鈣質800毫克。尤其乳製品的鈣質吸收率特別好，首先請養成喝牛奶與優酪300毫升的習慣。此外，起司、連魚骨都可以一起吃的小魚乾、?仔魚、沙丁魚乾、蝦米、蘿蔔乾絲、海藻、蕪菁、蘿蔔葉等所含的鈣質也很豐富。
2）維生素D、K對吸收鈣質有幫助：
維生素D能幫助腸道吸收鈣等礦物質、運送到全身骨骼，維生素K能讓鈣質穩定附着於骨骼。在納豆菌產成的黏絲中，就含有豐富維生素K。另外像香芹、長蒴黃麻、紫蘇、明日葉等都含有維生素K。
3）攝取大豆異黃酮：
大豆異黃酮的分子結構跟雌激素很相似，可活化成骨細胞。每天約攝取50毫克，等於納豆一小盒、豆腐2/3塊。毛豆或黃豆粉也不錯，大豆製品都含有鈣質。
4）適度攝取優質蛋白質：
構成骨小樑的膠原蛋白原料是蛋白質。請攝取含必需胺基酸的牛肉、豬肉、雞肉、蛋、魚貝類，一天約55公克。不過，如果攝取過多，體質會偏酸性，身體為了中和會消耗鈣質，必須留意。
5）檸檬酸能幫助鈣質吸收：
鈣等礦物質不容易溶於水，所以無法從腸道順利吸收。為幫助吸收鈣質，可攝取檸檬及梅乾中含有的檸檬酸。檸檬酸有美容作用，鈣質與檸檬酸結合後會轉化為水溶性物質，變得容易吸收。
6）維生素C可幫助膠原蛋白生成：
維生素C是胺基酸合成膠原蛋白時不可或缺的營養素。多吃西印度櫻桃、奇異果、檸檬、草莓、番茄等，可讓骨小樑更結實。由於維生素C很快就會透過尿液排泄，一天分數次攝取效果比較好。
7）攝取鎂增加骨鹽：
鎂也是維持骨密度重要的營養素。納豆、糙米、胚芽米、芝麻、堅果類都含鎂。
8）請小心控制食物中的成分像「鈉」（鹽分）、食品添加物「磷」。
它們都會使鈣質排出體外。讓食物的調味淡一些，少吃魚漿制的食物或泡麪等含鹽量多的加工食品。飲酒過多也會防礙鈣質的攝取與維生素D活化。
