仰卧起坐一直是很多人都很喜歡做的運動，仰卧起坐在家裏就可以做起來，不需要空間，也不佔用空間。那麼仰卧起坐怎麼樣練能又快又不累？仰卧起坐是有氧還是無氧運動？
仰卧起坐怎麼樣練能又快又不累
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：
起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：
腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：
這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
二、雙手不要抱頭
我們按正常的理解來説，在做仰卧起坐的時候，是把雙手交叉放於腦後，然後再起坐的時候利用手部的力量帶動着身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰卧起坐的時候，可以將雙手放於胸前，
減肥原理：
把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
三、起身高度：停留在45度角處
很多人都是盲目的認為做仰卧起坐的時候起身越高那鍛鍊的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。
減肥原理：
上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
確定起身高度的方法：
1、通常來説，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
四、速度適宜
很多女生都認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
減肥原理：
適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛鍊。
雖然説仰卧起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰卧起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的。
仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
仰卧起坐是有氧還是無氧運動
對於仰卧起坐屬於有氧運動還是無氧運動這個問題，不可一概而論，要看具體情況具體分析。普通的仰卧起坐屬於有氧運動，高強度、高負荷的仰卧起坐可能就要劃為無氧運動了。
比如如果你在做仰卧起坐時是用自身重量作為負重，而且運動強度不大，那就是有氧運動。但是，如果你做仰卧起坐時有額外負重，例如抱個大重量的啞鈴片等，所能做的動作次數較少，那就是無氧運動了。
試想一下，如果把普通的仰卧起坐歸為無氧運動，那麼破世界紀錄的人的肌肉早就因為缺氧而壞死了。
正確的仰卧起坐做法
1、仰卧在牀上，雙腳伸直，雙手半握拳捏着耳朵，儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。
增肌可以吃左旋肉鹼嗎
左旋肉鹼是存在於線粒體中的蛋白質，可以加速脂肪動員。但口服或者注射左旋肉鹼根本不能達到減肥的運用，畢竟左旋肉鹼進入不到線粒體就不能減脂。
其實運動和蛋白粉都不直接長肌肉，睡覺休息才“長”肌肉。但不能因為直接原因是睡覺，於是把誘因的運動與蛋白質就否認了啊。是先刺激，然後補充，最後睡覺的時候才會長大。
第一，在不合理運動的前提下，吃這些都沒有用。
第二，左旋肉鹼和蛋白粉是有用的，對運動效果有影響，理論已經證明過的。
