仰卧起坐為什麼肚子疼 仰卧起坐為什麼起不來

仰卧起坐是一種比較輕鬆的運動，所以很多人在選擇運動的時候都會選擇仰卧起坐，但是實際上仰卧起坐也是有一定危害的，有些人在做完之後會出現肚子痛的現象，那麼仰卧起坐為什麼肚子疼？仰卧起坐為什麼起不來？

仰卧起坐為什麼肚子疼

做仰卧起坐肚子疼幾天，這種情況如果做仰卧起坐比較頻繁，超出腹部肌肉的代償能力，就會造成相應肌肉的損傷，這種情況就表現在做完後的幾天內，腹部在用力的情況下可能會有痠痛的表現，當然也不能排除有些原因下引起了腹部內臟起的一些情況，比如仰卧起坐，如果在運動過程中比較激烈，可以造成腹部內一些臟器位置的變化，反饋到人體的話就是一些軀體性內臟性疼痛的過程，這種疼痛一般位置不固定，並且可以自行的緩解，出現這種問題以後首先要做適當的休息，要調整活動量，制定適合的運動量，並且在運動之前做好相關的準備活動。

仰卧起坐為什麼起不來

仰卧起坐坐不起來，最主要的原因就是因為腹肌不夠有力，特別是腹直肌的力量不夠，仰卧起坐這個動作，最主要的是要靠腹肌的收縮，讓上身供起來。如果起不來，要循序漸進的練習腹部的肌肉，像半卷腹、仰卧起坐，這些動作都是可以的。另外，核心力量練習也要加強。如果腰背部的力量不行，仰卧起坐也會出問題，像平板支撐、側平板支撐，都是很好訓練腰腹部肌肉的動作，同時可以加強腹橫肌、腹內外斜肌以及腰方肌、腰大肌的力量，讓核心夠穩定，仰卧起坐才會協同。這種情況跟長時間缺少運動或者長時間劇烈運動都是有一定的關係，平常運動量循序漸進，不要過大過猛，不要疲勞運動。運動過程中，如果出現肌肉拉傷的情況，也會導致仰卧起坐起來困難。出現肌肉拉傷，一定要注意休息，避免繼續做劇烈運動，局部出現的酸脹疼痛可以外用雲南白藥噴霧劑或者是正骨水，舒經活絡。也可以適當的配合理療推拿，如果説是有腰椎間盤突出，腰肌勞損的情況下，還是要積極的去除病因對症治療。

仰卧起坐為什麼腰疼

做仰卧起坐時出現腰部疼痛，最常見的原因有以下幾種：1、做仰卧起坐前，未進行很好的熱身，腰部肌肉僵硬，可以出現急性的腰部肌肉拉傷，腰部疼痛，所以在劇烈運動前充分的熱身；2、腰部肌肉勞損，常見伏案工作久坐等人羣，腰部肌肉疲勞，未進行鍛鍊，在劇烈運動時，可出現腰部疼痛不適；3、腰椎盤盤源性腰痛，臨牀較常見，多在久坐勞累，或者劇烈運動時發病，做仰卧起坐的椎間盤的壓力增高，刺激椎間盤的神經末梢引起腰痛；出現腰痛後，需要立即休息，減少運動，疼痛較輕時，卧牀休息後可緩解，疼痛較重時，需要到脊椎外科就診，明確腰痛原因。

仰卧起坐為什麼要雙手抱頭

其實，做仰卧起坐雙手就不應該抱頭。做仰卧起坐的時候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。如果做仰卧起坐時，雙手抱頭之餘，兩腿伸直，其危害更嚴重。這個姿勢會對脊椎造成強大壓力，從而使腰背受傷。專家建議，為了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰卧起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。