大家在生活中做過仰卧起坐嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟仰卧起坐正確做法是什麼呢，以及做仰卧起坐要注意什麼呢，如果你也想知道我們就一起來了解一下吧。
仰卧起坐正確做法是什麼呢
1.身體放鬆，平躺在平面上，這裏的平面可以是地上，也可以是牀上，或者是某個平地的平面。
2.把雙腿抬在高處，在牀上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰卧起坐活動發力。
3.我們把雙手交叉放於胸前，當然也可以交叉放於頭部後面，但是注意不要受到傷害，還有就是手不要使勁。
4.我們開始動作，收縮，上身利用腰腹部力量起身，儘可能的起來，起來的距離儘可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。
5.之後我們緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到牀面，之後馬上重複下一個動作，繼續做仰卧起坐。
做仰卧起坐要注意什麼呢
應注意的是，做仰卧起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎曲兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰卧起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎曲。而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在固定條件收縮，形成軀幹前曲，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎曲使髂腰肌在預備姿勢仰卧時就先於腹直肌收縮，形成做仰卧起坐動作過程中髂腰肌的力量不足，這就有利於腹直肌在固定條件下收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。
什麼人羣不能做仰卧起坐呢
1、老人
老人的身體機能下降，極易患上關節類疾病，而仰卧起坐很容易給他們帶來一定的運動損傷。
2、腰椎間盤突出患者
仰卧起坐主要是腹部用力，所以對於腰椎間盤突出患者來説，會增加腰椎間盤的壓力，很容易加重病情。
3、頸椎病患者
仰卧起坐需要動用頸椎的力量，如果頸椎有毛病，在做仰卧起坐的時候，就會壓迫頸部神經，造成頭暈、疼痛等臨牀症狀。
4、兒童
兒童是生長髮育最重要的一段時期，此時身體骨骼還未發育完全，所以不適合進行仰卧起坐。
月經期間可以做仰卧起坐嗎
月經期間是不可以做任何對腹部造成壓力的運動訓練，因為會加重腹部疼痛感。月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態，自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰卧起坐更會加重腹部的不適感，日久甚至可能造成不孕。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免。
