仰卧起坐鍛鍊的地方還挺多的，主要是鍛鍊腹部還有鍛鍊自己的毅力，還可以幫助腸胃運動，還可以減去小肚腩。
仰卧起坐是鍛鍊哪裏的
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰卧起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼?
三、可利於腸胃運動，仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰卧起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
關於仰卧起坐的誤區
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
做仰卧起坐要空腹嗎
空腹鍛鍊時很多MM經常乾的事，尤其是早上起來鍛鍊的MM。對於仰卧起坐來説，空腹運動是否可取?空腹做仰卧起坐會給身體帶來副作用嗎?一起來看看。
做仰卧起坐是一定不能空腹的，因為空腹運動容易導致血流進入周圍肌肉組織，導致胃粘膜血供減少，嚴重的還可能造成小腸梗塞。此外，空腹運動讓血液中的遊離脂肪酸明顯增高，引起心律失常。所以MM們切忌不能在空腹時進行高強度的仰卧起坐訓練!
另一方面，飽腹做仰卧起坐也是不可取的方式。因為飽腹運動會壓迫腹部，導致嘔吐，甚至讓腸胃受傷。
所以，做仰卧起坐不可空腹也不可過飽，身體感受最舒適的時候方是做仰卧起坐時最佳的身體狀態!
仰卧起坐起不來怎麼辦
1.逐漸增加仰卧起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.彎曲並讓同伴壓腿
如果你仰卧起坐做不起來是因為你是做的時候腿放直沒有人壓腿的話，建議你可以選擇讓人壓腿做。因為沒有人壓着退，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。
儘管做仰卧起坐腿放直可以讓腰腹得到更好的鍛鍊，但是實在做不起來也沒關係，彎曲腿堅持做下去一樣可以有很好的效果。再説，做仰卧起坐時腿放直也不一定最佳，因為直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
