卧推是練什麼的？卧推是有氧還是無氧？

卧推是一個特別好的鍛鍊動作，可以練到大臂、胸和腰背，非常全面，而且卧推也是在健身房最常見的，很多器械都可以練。下面本站小編給大家講講卧推是練什麼的？卧推是有氧還是無氧？

卧推是練什麼的

卧推對於長期泡健身房的人來説都不陌生，是一個特別全面的鍛鍊動作，而且效果也很明顯。

卧推是訓練胸肌最好的動作,同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作,大部分的訓練者以槓鈴卧推為主——的確其是訓練上半身最好的動作,對80%訓練者的來説很有效。那20%的人呢?答案是啞鈴卧推。此外,在經過一段時間的槓鈴卧推之後也可試着練習啞鈴卧推,你會有不同的感覺的。重點鍛鍊部位。胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

卧推是有氧還是無氧

對於專業人士來説，其實像卧推這種器械類的訓練應該都屬於無氧的。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。從這一點上，力量訓練均屬於無氧運動。

卧推動作標準

1.身體姿勢：

首先你要平躺在卧推牀上，眼睛應該在槓鈴垂直平面的下面一點點。使勁挺胸，肩胛骨加緊並且緊貼住牀凳。背部隆起，成橋狀，不能接觸牀凳，你可以把手掌伸進去作為參照。

臀部緊貼牀凳，不能翹起來。兩腿分開，大腿平行於地面，小腿垂直於地面，兩腳像釘子一樣插在地上，足跟承重。

2.握姿：

在所有力量訓練中卧推是致死率最高的，並不是起不來憋死的，而是脱手砸死的。所以拇指和另外四根手指在一邊的那種半握是絕對禁止的

即便有些力量訓練老油條認為這樣很有發力感!槓鈴是託在掌根上的，這一點不假，但是為了把它託在掌根上而鬆開拇指就太不明智了。為了讓槓鈴在環握的姿勢下保持和前臂的垂直力線，我們將前臂稍稍內旋一點。

卧推高手心得

個人喜歡使用基礎動作，喜歡大重量，高組數的訓練，例如，練胸我只練卧推18---24組加飛鳥6組。有時加幾組雙槓臂曲伸。完全以卧推為主。背肌習慣是引體向上18組，加6組槓鈴划船，或是6組引體向上加18組大重量的槓鈴划船。嘿嘿~~~選擇一個動作，練到自己要死為止。(與斌哥的18組打造完美胸肌不謀而合)

嚴格控制休息時間，很多人用的重量很大，組數也不少，訓練也很辛苦，但效果不怎麼明顯，和組音休息時間的不規範和過長是有關係的。每組做到力竭，這需要有一個很好的訓練夥伴。

偶爾的瘋狂對於肌肉和力量來説是很有必要的，例如，我曾經一天深蹲兩個次，做了二三十組才完成，然後，未來的一週，我都是橫着走路的，膝蓋都不能夠彎曲。做動作要注意拉伸，很多人做動作，我怎麼也整不明白，才做到一半的位置就停下來了。用的重量實實在在是很大，可就是看不到肌肉有什麼進展。我感覺到，要感獲得泵感，最簡單的方法就是注意拉伸。