蛙泳膝蓋內側疼的話首先要馬上停止游泳，然後冰敷處理一下，千萬不要忍着疼痛繼續訓練，這對於身體是很不好的，甚至會造成更嚴重的傷害。
蛙泳膝蓋內側疼怎麼辦
1.蛙泳發生膝蓋內側疼痛時，應該馬上停止訓練，以避免造成更大的傷害。
2.疼痛發生以後，要立即做冷敷處理。用毛巾裹着冰塊敷在膝蓋疼痛處。
3.必要是，可以口服阿斯匹林等消炎鎮痛藥，用超聲波檢查質量。
4.糾正蛙泳時的錯誤動作，以防止進一步的傷害。
蛙泳膝蓋內側疼原因
第一個原因就是之前膝蓋有過傷，打籃球、跑步之類的留下來的，要不然就是關節太差，膝蓋韌帶太硬，多年不運動膝蓋都退落了，還有就是標準的蛙泳蹬腿本身，有一個甩小腿的動作也會導致，蛙泳腿本身就是反膝蓋的，它是要求你的整個小腿面全部翻過來，從兩邊夾住往後面蹬出去以獲得前進動力。
蛙泳怎麼避免膝蓋疼
1.避免蛙泳時膝蓋疼應從改正錯誤的動作入手，糾正蛙泳動作，找出引起損傷的根本原因。
2.增強肌肉力量，特別是力量相對較弱部分肌肉，應該加強鍛鍊。
3.蛙泳活動前，充分進行熱身活動，使膝蓋部位韌帶和關節活動開。
4.經常改變游泳姿勢，防止由於一種泳姿遊得過多而引起勞損。
5.蛙泳時要逐漸降低外翻幅度，降低蹬夾的力度，降下蛙泳速度。
蛙泳小技巧
1、降低呼吸速率
慢慢呼吸，吸氣量40%-50%即可，吸氣90%很容易累。前提，在水面上停頓足夠長的時間，可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會，時間短，為了呼吸，必然大口快速吸氣，很容易累。
2、降低動作頻率
適當降低一下動作頻率，劃手夾臂抱水的動作慢一點。動作很快，一個僅接着一個的話，無論怎麼遊都很累。
