可能很多人對於蛙泳分為寬蹬腿和窄蹬腿都只是聽説過，其實這兩種蹬腿技術不管是動作還是速度上面都會有一定的差距，下面就來給大家講講蛙泳窄蹬腿會不會很傷膝蓋吧。
蛙泳窄蹬腿傷膝蓋嗎
會有一點傷膝蓋，如果本身膝蓋不好的話，建議還是少嘗試。
窄蹬腿對膝蓋有很大的挑戰，越窄對膝蓋壓力越大，所以如果你的膝蓋柔韌性不足，最好還是給自己一點餘地去蹬較寬的蹬腿。但是，窄蹬腿絕對是想要加快速度的最好手段之一，絕對經濟實用，效率爆表。如果你現在的膝蓋已經很不好了，那至少在蛙泳這個姿勢上，建議還是不要追求速度，就用原始的較慢的寬蹬腿就好。
蛙泳窄蹬腿怎麼練
如果你想要追求蛙泳的速度而訓練窄蹬腿的話，可以試試看這個練習，當然，一開始上手窄蹬腿的時候，儘量要做足熱身，以防姿勢還沒到位，就對膝蓋造成太大的壓力。
1、兩腿併攏，腳往屁股靠攏。
2、分開兩腳掌，向外翻。
3、蹬+夾，腳掌內旋併攏。
蛙泳窄蹬腿練習技巧
1、初步練習，雙手扶池邊，做漂浮動作練習收腿。
2、收腿的動作是膝蓋朝向身體兩側，屈膝收腿，將腿收到和髖關節平行(根據個人的柔韌性)並勾腳尖，衝向身體側後方準備蹬夾動作。
3、當收腿勾腳尖動作完成時，大腿發力，向身體的側後方用力蹬水和夾水(力量不要過猛)，完成後兩腿併攏。重複多次練習。
蛙泳怎麼練換氣
1.漂浮時微抬手掌
划水後，手臂前伸時，手掌微抬，使水對手掌的反向推動力向後上方，這樣有利於身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果，漂浮時手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前遊的速度越快，抬升的力量越大。
2.控制抬頭高度和速度
換氣要控制抬頭高度，並不是抬的越高越容易換氣，頭抬得越高、重心越高，身體下沉越厲害，但由於手臂動作划水效果差導致身體突然下沉，初學者換氣不需要用蠻力，緩慢將頭抬出水面，迅速完成吸氣動作即可。
3.頭部要自然
頭部動作是人體運動舵手，頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置，頭部要放鬆，漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致，不需要微抬。
4.提升腿部動作效率
完成換氣後，腿部蹬夾動作要快，蹬夾動作是蛙泳前進的主要動力來源，蹬夾效果好，能加速前進，加上手掌微抬就解決了下沉的問題，使身體快速浮起來。
