高抬腿對膝蓋有傷害嗎 高抬腿能瘦肚子嗎

高抬腿是比較強的一種運動，高抬腿可以減少全身的脂肪，那麼高抬腿對膝蓋有傷害嗎，高抬腿能瘦肚子嗎，下面一起來了解了解吧。

高抬腿對膝蓋有傷害嗎

負擔不是很大，高抬腿過程中下肢的動作主要由大腿負責，主要是股二頭肌來承擔，而下落過程中也有踝關節來分擔壓力，所以膝蓋的壓力不會很大。  

高抬腿能瘦肚子嗎

高抬腿屬於有氧運動，堅持訓練能夠有效消耗身體中多餘的脂肪，達到減脂的效果，那麼腹部作為脂肪的主要聚集地必然也是能夠有所成效的，所以請放心去練一定會有效果。

 

跑步多了會傷膝蓋嗎

正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節健康。 高強度和過量的跑步才會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來説，跑步則是有利於關節健康的。掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。

跑步為什麼會傷膝蓋呢

膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生局部的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以為了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持，應該緩慢減速，調整為快走至慢走的過度。