我們堅持運動，不是為了獲得別人的掌聲，而是為了拓寬自己生命的長度和心靈的寬度。對我們來説，運動是保持健康最好的方式，堅持運動，身體只會越來越好。
運動養生與健康1
1.運動前的準備：不管是做什麼運動，在運動之前做熱身準備都是很有必要的，可以適當地拉伸雙腿，或者是做體操，在原地踏步也是不錯的。只要能夠動動雙手和雙腿，讓氣血的運行變快就可以了。
2.運動的強度要求：不管是做什麼事情都需要一個過程的，就算是運動養生也是一樣的，不要一開始就做強度大的運動，這樣身體會吃不消，剛開始可以做強度小點的，等到身體慢慢適應以後再慢慢增加運動的強度，特別是老年人一定要遵循這個原則，不要勉強自己去做強度大的運動，不然身體可能會因為吃不消而出現不好的結果。老年人運動的時候只要做到有點氣喘就可以了。
3.運動的`時間：如果是從養生這個角度來運動的話，時間上就要有規律，可以每天或者是隔天有一次定時的運動。久了身體就會記住這個節奏，到這個時間以後就會出現一定的環境反射。等到這個時間運動的話，也不會覺得是一個任務，而是一件特別自然的事情，因為身體已經記住這件事情了。
以上就是對運動養生與健康的簡單介紹，飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
運動養生與健康2
乾隆是中國歷史上壽命最長的皇帝，活到89歲，乾隆皇帝提倡的“運動十法”的養生方法值得我們學習。現將“運動養生十八法”簡介於下，以供參考，可全套做，也可擇做。本功法簡單易做，安全有效，適合中老年人和亞健康人鍛鍊。
第一式：發常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第二式：目常運
兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次。能防治眼病，提高視力。
第三式：面常浴
兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第四式：鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第五式：齒常叩
先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不易太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第六式：舌常攪
口舌輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第七式：津常咽
當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部，能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第八式：耳常彈
口腔微閉，將兩掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲，可防治耳病，提高聽力。
第九式：頭常抬
頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第十式：胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。
第十一式：腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央現在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。
注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹
第十二式：腰常轉
將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的.腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第十三式：丹常養
兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第十四式 肛常提
吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第十五式：肩常搖
兩手臂由下，向後、向上、向前、再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。
第十六式：膝常蹲
兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。
第十七式：腿常蹺
一側下肢着地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替，能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。
第十八式：跟常顛
兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反覆做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。
運動養生與健康3
村上春樹曾説：“肉體是每個人的神殿，不管裏面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。”
深以為然，身體是革命的本錢，身體健康了，我們才有時間和底氣去做任何想做的事情。
可是如何才能讓身體保持健康？如何讓我們的身體更好呢？
其實，最簡單、最有效的方式就是運動。
有人喜歡在吃喝上面去養生，有人喜歡在作息上面去養生，但其實最頂級的養生是運動，運動能帶給我們不一樣的感覺，對我們的身體、情緒、心態都有想象不到的好處。
01運動的人，身體更健康
有句話説：“第一財富是健康，第二財富是美麗，第三財富是財產。”
健康是最寶貴的財富，擁有了健康，我們就擁有了一切。
當我們選擇運動的時候，就會發現，運動對我們的身體很好，運動有利於我們的身體健康，那些經常運動的人和不經常運動的人，過的是完全不同的人生。
村上春樹就很喜歡運動，他最喜歡的方式是跑步，他説跑步的時候，可以安靜地去想，也可以放鬆身心。
他每天的寫稿量很多，每天早上要保證寫滿10頁稿紙，而每頁稿紙必須要有400字，相當於每天在書桌前，一坐就是幾小時。
這對身體的影響很大，可是寫作這麼多年，他從來不覺得累，反而精力充沛，這一切的根源就是來源於跑步。
運動和不運動的人，健康的程度差別很大。
醫學雜誌《柳葉刀》曾發表過一項全球日常運動量的報告：稱長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，各類疾病也會隨之而來。
不運動身體的機能下降，慢慢身體就出現了問題，但運動卻完全不同，運動會提升我們身體的免疫力，讓我們的身體越來越健康。
對我們來説，運動是保持健康最好的方式，堅持運動，身體只會越來越好。
02運動的人，更年輕
網上有這樣的一個問答：你覺得運動的人看起來如何？
其中有一個高讚的回答是：運動的人，看起來更年輕，因為他們經常運動，身體的新陳代謝快，所以相對來説會比較年輕。
是啊！運動的人，不僅看起來年輕，還看起來更有活力，他們總是生機勃勃，比不運動的人看起來，更有精氣神。
這份精氣神，能讓他們看起來年輕好幾歲。
據調查統計顯示，保持運動習慣的人，比不運動的同齡人看起來更年輕。
堅持運動的人身體代謝更高，不運動的人排除體內廢氣的能力相對弱很多，很多廢氣不能及時排出，代謝就變得緩慢了。
重要的是，那些堅持運動的人，更注重身體的健康，在飲食上也會更加講究，他們很注重每天吃的食物，保證是健康的食物。
這樣的人，自然會看起來年輕很多。
一項科學研究表明，運動能分泌人體所需的內啡肽，內啡肽改善情緒，從而產生一定的自我滿足感。
不得不説，這樣的人不僅身材好，重要的是人也會慢慢地遠離焦慮，當自己遠離了焦慮之後，整個人的狀態就更好了。
狀態越好，越年輕。
因為在運動的時候，其實就是在釋放自己不好的情緒，釋放自己不好的心情，這些不好的心情在=伴隨着運動，都被釋放掉以後，心情好了，自然年輕了。
03運動的人，心態更好
有句話説：你是什麼心態，就會過什麼生活。
當你心態不好的時候，生活自然也幸福不好，心態決定了我們的生活，也決定了我們的未來。
心態對了，人生滿是驚喜；心態錯了，人生滿是痛苦。
而那些運動的人，普遍都是心態好的人。
對一個人來説，能夠意識到運動的重要性，首先本身心態就不會太差，當遇見了一件不開心的事情，去跑步，去運動釋放自己的負面情緒，等運動完了，慢慢就想通了，情緒也就好起來了。
朋友小蘭就是這般，小蘭每天都要跑步，大部分都是早起，早起的時候會選擇去跑步，讓自己的'身體更健康。
可是小蘭也有一種特殊的時候，選擇跑步，就是心情不好的時候，情緒不好的時候，每一次小蘭説這種時候，只想釋放自己不好的情緒。
可是自己卻不知道要如何去釋放，於是就去跑步了，在跑步的時候，慢慢就不去想這件事了，好像那些不好的事情隨着流出來的汗一起離開了自己。
運動就是這般，在運動的時候，其實是一種自我的釋放，而那些不好的情緒，不開心的情緒，都會被釋放出來，這樣我們的情緒就好了，我們的心情也就慢慢地好起來了。
有句話説：運動是治癒一切的良藥，當你情緒不好的時候，可以嘗試去運動，這會給你帶來完全不同的感受，讓你的生活更幸福。
04運動的人，身材更好
每次看見別人的馬甲線，你羨慕嗎？
我是羨慕的，期待自己也能擁有這樣的身材，可當我們不願意運動的時候，怎麼會擁有呢？
我們羨慕他人的好身材，但若是我們不願意運動，又如何會擁有呢？
有人説，運動其實就是給身體排毒，讓我們的精神和心靈得到真正的放鬆，從而愛上自己。
相信，當你的身材很好的時候，你的自信都會多上幾分。
有時候我們喜歡一件衣服，可是自己的身材不好，穿不了，此時的我們就會很痛苦但痛苦改變不了什麼，若是不去運動，會一直這樣。
而對於運動，我最推薦的，就是跑步，跑步是最省錢，最划算的一項運動。
跑步的時候，你不需要買太多裝備，也不需要去報班學習，只需要一雙跑步鞋就好了。
最近特步321第七屆跑步節開始了，伴隨着的是新品雲發佈會，裏面有云呼吸的產品，這樣的鞋是專門為跑步而設計，被稱為雲呼吸“跑步的味道”。
一雙跑步鞋，就可以解決我們的運動問題，只要動起來，好身材隨時都能擁有。
希臘古語説：人類最好的一生就是空氣、陽光和運動。它治癒的不止有身體，還有內心。
深以為然，運動不僅能保持我們的身體健康，更會讓我們的內心更純淨，讓我們的內心更幸福。
當一個人開始運動的時候，想法變了，人生觀變了，心態變了，生活也變了。
這些變化，都會讓我們的生活越來越好。
有句話説：運動是成本最低，性價比最高的投資。
你若能堅持，就會發現，運動與不運動的人，過的是完全不同的生活。
