陰瑜伽是適合老年人練的,老年人練陰瑜伽是有降血壓和增強骨骼密度的好處的,不過也還是要量力而行,不要盲目挑戰一些高難度動作。
陰瑜伽適合老年人練嗎
適合。
其實陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時,疏通經絡,讓你在平靜的狀態中,調整體質,感受自己的一種方式,這就是陰瑜伽。陰瑜伽並沒因它有“陰”便耗在那不動,而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實踐與體證才能瞭解。當身體進入某個體式的時候,身體的活力被提高。經過練習呼吸和體式中的冥想,才使我們變得更能在自然的狀態中休息。通過體式的保持以及流暢的體式轉變,我們可以探索到主動練習和被動練習的奧妙。最終可以達到冥想至靜的狀態。
老年人練陰瑜伽的好處
1、降低血壓
瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用,有助於人們減少服藥量。
2、增強骨骼力量
瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程,降低人們患上骨質疏鬆症的風險,特別對絕經後婦女更有好處。
3、減輕體重
每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力,將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。
4、有利於身體各系統
利於生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到激活和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。有利於減壓、安神,擺脱不良情緒。
適合老年人練的陰瑜伽體式
1、半蛙式
動作要領:在墊子上坐穩,髖關節擺正,身體下沉的一側完全放鬆,身體向上打開的一側自然舒展。保持15到20個呼吸。
練習功效:這個動作可以使髖關節內旋而變得更加靈活,伸展身體的一側,使身體得到完全的放鬆。
老人練陰瑜伽的好處
2、脊柱扭轉式
動作要領:坐姿彎曲左膝,右手撐地,吸氣,伸展脊柱,呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉。保持5到10次呼吸。
練習功效:使身體兩側得到伸展和打開,增強脊柱的韌性。
3、三角架式
動作要領:在脊柱扭轉完成之後,直接將身體打開,單手推地支撐,打開身體前側腹股溝。
練習功效:這是一個陽性的動作,可以使髖部打得很開,並增強四肢的力量。使身體前側完全打開的時候,也是對身體前側壓力的一個徹底釋放,增強脊柱兩側的力量,使脊柱得到良好保護。
陰瑜伽注意事項
1、對於孕婦和帶有嚴重健康問題的學員,應該徵求專業醫生的意見。
2、不要用香水。在練習時一般要求深呼吸,在你深呼吸的時候,如果你太多吸入香水味,身體會覺得不舒適,也容易分神。
3、對陰瑜伽練習來説,上課前至少1到2個小時之內不要吃東西。進食後應該給自己留一定的時間來幫助消化。對於陽(瑜伽)練習,則要求更長的時間。