瑜伽在現代生活中是很流行的一項健身運動，經常練瑜伽會有很好的健身效果，經常練瑜伽不僅可以增強我們的體制，還能達到減肥的效果。那麼哺乳期練瑜伽要注意什麼？哺乳期適合的瑜伽姿勢。
哺乳期練瑜伽要注意什麼
不可自己在家練習動作
有許多新媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。
對於初學者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。
因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷機率。
因超出身體負荷，增加受傷機率
不可選擇跳健身操熱身
有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。
因為跳健身操身體動作幅度過大，跳後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
另外。我們跳操結束後，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。
不可超出身體極限
一節瑜伽課後，應該達到身心合一的良好感覺。
如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。
每節課程結束以後，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
根據個人體質進行
產後瑜伽需要根據個人體質進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。
哺乳期適合的瑜伽姿勢
虎式
1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
貓伸展式
1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。
作用：有助於子宮回覆正常位置。
船式
1.仰卧，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。
全蝗蟲式
1.俯卧，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。
3.逐步還原，全身放鬆，重複兩次。
作用：有益於骨盆範圍各器官。
雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。
3.吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。
作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。
冬天練瑜伽穿什麼衣服
選吸濕排汗的布料
練瑜伽容易出汗，所以瑜伽衣物應有很好的吸濕排汗效果，而對冬季練瑜伽來説衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。
因為冬季氣候寒冷，練瑜伽又出一身汗，若衣物吸濕排汗不佳，身上殘留汗液在冷風的侵襲下，很容易受涼感冒。
選貼身和彈性好的布料
瑜伽服最好是貼身並有彈性，並且運動時不露肚臍、肩為好，尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗後若衣物過於寬鬆，就會容易着風、着涼，寒氣入內，不利健康。
舒適和伸展性要好
雖説冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題，但這絕不意味着冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實更重視穿着舒適和動作的伸展性，以簡潔大方為主。
還有，衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時，應該將身上的飾品取下，讓自己更放鬆，沒有累贅的做瑜伽，避免分散注意力。
不要選全棉內衣褲
儘管全棉內衣褲這種纖維透氣性好且吸汗，但是，運動的時候一旦濕了就會變重並且很難乾透，所以不適合穿。
腰肌勞損患者可以練瑜伽嗎
其實出現腰肌勞損的原因是很多的，很多人都知道一旦得了這樣的疾病，平時工作生活都有很大的改變的，其實對於腰肌勞損這樣的情況是可以通過做瑜伽來緩解的，而且要知道怎麼樣正確的做瑜伽，要是能夠有一個很好的動作練習，一定能夠治療腰肌勞損的。
