準媽媽們要想在懷孕期間保證體內銅質元素的充足，首先要做到的就是均衡自己的膳食，保證飲食的規律性。這是準媽媽們保證身體健康的很重要的一個原則。當然，少食多餐也是準媽媽們應該遵守的飲食原則。
準媽媽們要想在懷孕期間補充充足的銅質元素，可以多吃一些含有豐富銅元素的食物，譬如貝殼類的食物、硬果類的食物、豆類食物、麥胚粉、梨、蝦類食物等。這些食物都能夠為準媽媽們提供豐富的銅質元素，幫助準媽媽們減少因為缺乏銅質元素而可能患上的疾病的風險。最重要的，這些食物的來源都非常方便，準媽媽們完全可以多吃，並且能夠常吃。
在此還要向各位準媽媽們推薦一個補充銅質元素的很重要的一個食譜，花生黃油醬香蕉餅。
1，這道食譜所需要的食材主要有125克的軟黃油，150克的細砂糖，一個雞蛋，一茶勺的發酵粉，125克搗碎的花生黃油醬，150克的白麪粉，100克幹香蕉塊以及28克已經去皮的生花生。食材很多，準媽媽們需要細心準備，不要有所疏漏。
2，正式開始製作這道菜餚了，準媽媽們需要先將所有的配料放在食品處理器中，並且將這些食材加工到完全均勻地被混合成糊狀。然後準媽媽們就可以將混合物做成一個個胡桃大小的丸子，輕輕地將這些丸子大小的食物放置在塗抹有油的烘烤板上進行烘烤。
3，在整個烘烤過程中，準媽媽們還需要用手掌將這些丸子壓成餅狀，並且在每個小餅的中心插入一整粒的花生米，最後將它們放置在烘烤爐中烘烤十分鐘就可以了。雖然過程有些複雜，但是補銅效果是非常好的！準媽媽們可以動手試一試。
