健康一日三餐飲食，在我們日常生活彙總，控制好飲食是減肥的重要一環，所以，恰當的安排日常的飲食，養成良好的飲食習慣對於減肥者來説非常重要。一起看看健康一日三餐飲食。
健康一日三餐飲食1
健康三餐食譜一、早餐
早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起牀時間就是早上澱粉7點。但是，起牀之後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。
因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像麪包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。
健康三餐食譜二、午餐
午餐供給身體的熱量佔全天總能量的35%左右。
所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的`進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就儘量少吃。因為這些食物無一例外的額，熱含量都非常的高。這是午餐的安排。
健康三餐食譜三、晚餐
重頭戲來了，晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你，因為在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，在這個時候進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。
晚餐的食物儘量不要太油膩，煮的儘可能清淡些，要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，葷菜和素菜搭配要合理，既不能全是葷的，也不能全是素的，湯類和粥類可以適當的攝入，因為這樣可以增加飽腹感，避免感到飢餓，對於綠葉蔬菜，要儘量的多吃。
但是，儘量不要用油烹煮，因為用油烹煮不僅會破壞掉其中的營養物質，更會增加其卡路里指數，所以，儘量不要經過有的烹煮，可以燙水之後吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須桃戒掉的，因為夜宵極不容易被消化，容易導致肥胖。
健康一日三餐飲食2
健康養生一日三餐
早餐———奶豆蛋果蔬為主
據營養專家分析，早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麪包或炒麪等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。
另外，早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因為我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因為生活節奏快，時間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作為早餐。
可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的`頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。
午餐———肉魚禽蛋豆為主
午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麪條、麪包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。
尤其忌吃方便食品帶替午餐，例如方便麪，西式快餐等，這些食品營養含量低。上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。因為這類食物中的優質高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進入人腦之後，可轉化為使人頭腦保持敏鋭的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，而膽礆則是腦神經傳遞乙酰膽礆的化學介質，乙酰膽礆對腦的理解和記憶功能有重要作用。
晚餐———五穀食物類為主
俗話説“晚飯少一口，活到九十九”，由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在牀上度過的，機體的熱能消耗並不大。
晚餐不可暴飲暴食，講究量少質高，可以應選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，可以使你擁有一個甜美的睡眠，使上班族恢復腦力，積蓄精力，更好地面對第二天的工作。
健康一日三餐飲食3
健康養生一日三餐飲食原則
早餐是不能省掉的，經過一個夜晚的新陳代謝，身體內的營養物質基本都消化完了，胃也是空空的了，不吃早餐更不上營養，還損傷胃粘膜，早上要補充蛋白質、碳水化合物、礦物質等微量元素，如雞蛋、牛奶、麪包、蔬果。
午餐對於工作的人羣要多補充優質蛋白、肉類在中午吃可以更好的補充體力，也有更多的消化時間，但也不要吃的過保，影響午休，配合蔬果和米飯。
晚餐就要避免過於豐盛了，食物偏素為宜，以碳水化合物的食物為主要，而蛋白質、脂肪類的食物要少吃，進食時間不要超過晚上8點，一面影響胃腸道的消化。
我們在忙於工作的同時，也不要隨便應對三餐，而忽視了自己的身體健康，一日三餐健康飲食，讓身體保持年輕狀態。
正確採購食物是保證食物新鮮衞生的第一關。
煙燻食品及有些加色食品可能含有苯並芘或亞硝酸鹽等有害成分，不宜多吃。食物合理儲藏可以保持新鮮，避免受到污染。高温加熱能殺滅食物中大部分微生物，延長保存時間;冷藏温度常為4℃～8℃，只適於短期貯藏;而凍藏温度低達-12℃～-23℃，可保持食物新鮮，適於長期貯藏。烹調加工過程是保證食物衞生安全的`一個重要環節。
需要注意保持良好的個人衞生以及食物加工環境和用具的潔淨，避免食物烹調時的交叉污染。
食物醃製要注意加足食鹽，避免高温環境。有一些動物或植物性食物含有天然毒素，為了避免誤食中毒，一方面需要學會鑑別這些食物，另一方面應瞭解對不同食物去除毒素的具體方法。
