很多減肥的小夥伴想必都聽説過代餐棒，代餐粉這種東西吧，據説小小一根就能抵上一餐飯的營養，並且熱量比飯低出很多很多，而且能好幾個小時感覺不到餓，可以説是減肥時候的神器了，那麼代餐棒到底有這麼神器嗎，到底能不能起到減肥的效果呢，減肥到底該怎麼吃，帶你瞭解一下。
代餐棒減肥靠譜嗎
代餐是一種方便於日常食用或飲用的營養均衡產品，其卡路里含量一般低於普通飲食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白質做基礎，其所含的維他命和礦物質約為每日推薦濃度的25%。政府主管機關根據營養成分對代餐有嚴格的規定，這些代餐都有營養保證，一般在藥房、健康食品店、和一些超級市場等處都有販售。代餐棒與代餐湯、代餐奶昔作用是相同的，都是一低卡路里 、低GI的食品。代餐棒一般更適用於代替早餐，以及兩餐之間的零食，食用時配上一杯温水或綠茶，效果會更好。
代餐棒的成分
首先從營養成分表來看，其中：
1、單支代餐棒的熱量很低，確實可以餓瘦小小一支30克的代餐棒，含有322千卡的熱量，相比於正常的一頓飯500～700千卡，確實少了很多。哪怕一餐吃個兩支，單看能量，也是有可能餓瘦的。
2、脂肪、糖含量偏低，而蛋白質很少但是每支2.5克的脂肪可是比同類產品少很多，佔每日推薦攝入脂肪量上限(60克)的4%
3、膳食纖維含量豐富，一支含18克的膳食纖維到算不錯，在完全吃不到蔬菜時，也能及時補充維生素。
4、飽腹感未必強而宣傳中的「高飽腹感」「抗餓能力」呢?以個人的體驗來説，並沒有那麼神奇。蛋白質含量很高的大支代餐棒，飽腹感會稍微高一些，但最多也就撐3、4個小時。
代餐棒怎麼吃
1.多喝水，每天至少喝2000cc的水：當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脱水，所以水分補充更為重要。
2.用代餐棒代餐時有部分人羣會覺得餓，這時可以少量的食用一些糧份低的水果，或食用少量的蔬菜。
3.用代餐棒代餐時不可以再食用其它的營養品或加餐，因為本身黑豆中的營養就很充分，如果再補充其它營養品，有可能會適得其反。
4.運動：運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。
如何挑選代餐棒
1、必須要好吃!既然都放棄性價比更高的代餐粉了，追求的就是便攜和口味啦...要是做不到好吃，還吃什麼代餐棒，乖乖滾回吃代餐粉得了。
2、除了對口味有要求，蛋白質含量、熱量、碳水含量、含糖量等綜合因素也是篩選的重點，高蛋白(優質蛋白)、低熱量、低碳水、低糖是我追求的完美型蛋白棒。
3、另外代餐棒最好不易碎、不易軟化，畢竟是要經常裝在包包裏帶去健身房吃的東西，吃前就變成碎渣或者壓癟，吃的心情估計也大打折扣啦。
4、價格因素：市面上蛋白棒單根價格基本都在10~20元之間，跨度不算太大，但是大家在某寶購買的話還是得擦亮雙眼，因為真的會買到冒牌代餐棒噠、
