很多妹子們想減肥，又喜歡吃零食，就不吃飯光吃零食，想問這樣可以減肥嗎？光吃零食不吃飯的危害有哪些呢？下面我們來一起介紹下！
不吃飯吃零食會胖嗎
科學合理地吃零食的確有助於減肥，但不吃飯只吃零食則不能減肥。實現減肥的根本在於避免身體攝入過多的熱量，如果有效控制高熱量零食的攝入實現減肥就不難，而不吃飯只吃零食極易導致熱量攝入過多，不但很難減肥，反而長胖的可能性非常大，所以不要採取這種方式。
飲食建議
不吃飯只吃零食的飲食模式對身體健康危害極大，長期如此必然造成營養失衡，免疫力減低，體質變弱，甚至出現暴飲暴食或食慾降低的情況。為了真正能夠減肥，應當在合理補充正餐營養的前提下嚴格控制零食的量和種類，至於此零食的時間控制則沒有那麼嚴格。
温馨提示
許多食物（尤其是零食）被稱為垃圾食品不無道理，因為很多常見的零食都是工業加工而成，多種添加劑和多種處理方式，雖然口感會更佳但健康指數極低。常見的炸雞、薯條、餅乾、燒烤、辣條等等都具有一定的危害性，並且含有極高的熱量，想要保持美好身材和健康身體應當從拒絕垃圾零食做起。
零食的隱患
色素過量。一些食品生產單位為了追求小食品的“相貌”好看，往往過量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素對人體的風險高於天然色素，消費者如果長期或一次性大量食用色素含量超標的食品，可能會造成腹瀉等症狀，尤其對兒童的健康發育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企業捨不得用。
--防腐劑超標。食品防腐劑是保證食品在運輸、儲存時的防腐需要而加入食品中的天然或化學合成物質。如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等，攝入過多會在一定程度上抑制骨骼生長，危害腎臟、肝臟的健康。
--糖精過量。為了提高甜度，在蜜餞、雪糕、糕點以及餅乾等食品中可能加入過量糖精，帶來腸胃不適，也會引起肝臟代謝問題，糖精鈉經水解後還會形成有致癌威脅的環乙胺。
--高鹽、高糖。話梅、豆腐乾等零食中含有大量的鹽或糖，會增加腎臟負擔，並對心血管系統造成威脅。在歐美市場上，註明“不含糖”、“不含鹽”的食物會更受歡迎。
--大量反式脂肪酸。市場上大部分糕點、冰淇淋、餅乾配料表中都含有“植物奶油”和“植物黃油”，這其中就含大量反式脂肪酸，過多攝入會損害少年兒童的智力、危害心臟，還會導致不孕。
健康拓展
吃什麼零食最容易長胖
薯片
薯片的營養價值很低，其原料為土豆(馬鈴薯)馬鈴薯本身含有大量澱粉，是減肥期應少量進食的食物。薯片有事馬鈴薯深度加工後的零食產物，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食慾，容易導致肥胖，還是皮膚保養和運動減肥的大敵。
100克薯片熱量為548大卡，100克白米飯熱量為116大卡，如果一段時間光吃薯片不吃飯，那想不胖到200斤都難。
爆米花
爆米花作為一些姑娘看電影是必備的零食營養價值一般，爆米花加鹽和少許融化的奶油，或是裹上甜甜的焦糖。奶油和糖類都是減肥期間應該儘量避免的食物。
100克爆米花熱量為430大卡，想想你一邊吃爆米花一邊説要減肥，這是多麼可笑。
棒糖
水果糖、棒棒糖類的零食，只有糖分，和水果沒有任何關係，這類糖最能被身體轉化為脂肪囤積，所以最好不要吃糖類零食。棒糖的水果味來自香精、色素等添加劑。多吃容易導致齲齒和肥胖。
100克棒糖熱量約為360大卡，減肥光吃糖類零食不吃飯，實在是反其道而行之。
餅乾
餅乾經過深度加工，屬於高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質含量比較少，多吃餅乾類零食不利於飲食平衡，也容易導致肥胖。
100克餅乾為433大卡，且餅乾的碳水化合物是對減肥不利的(導致血糖快速上升)，所以説只吃餅乾類零食而放棄主食不吃米麪，是不明智的做法。
