在我們平時生活中，有很多人喜歡吃代餐餅乾，代餐餅乾號稱減肥效果極佳，代餐餅乾是可以一定程度的增加飽腹感，低熱量攝入，但是長期吃代餐餅乾是很不健康的。
代餐餅乾吃了會不會有副作用
營養師表示如果長期使用代餐餅乾來代替日常飲食，可能會使碳水化合物和蛋白質攝入不足，繼而造成營養不良、代謝紊亂等健康問題。有些代餐食品宣稱的“低能量飲食對健康有幫助”的説法沒有確鑿的證據支持，安全性還有待考察。
代餐餅乾減肥害處
減肥餅乾在現在很流行，因為它含有較少的脂肪。但是這些餅乾一般都是加了過量的糖分，這讓減肥餅乾的熱量跟普通餅乾其實差不多。不建議吃。在減肥時多攝入蔬菜，少攝入主食，蔬菜含熱量少，多運動，減肥沒有捷徑，若是説有，那就是管住嘴、邁開腿。要達到營養平衡，必須在人體的生理需要和膳食營養供給之間建立平衡的關係，也就是平衡膳食。否則，就會影響身體健康，導致肥胖。減肥就是要控制攝入，增加消耗，長期的使用代餐餅乾進行減肥，可能會造成自身體內營養元素不足。
代餐餅乾的副作用
1、引起營養不良
代餐餅乾中雖然含有小麥粉、大豆粉、綠豆粉等各種穀物、豆類、薯類，甚至是一些蔬菜粉或脱水蔬菜在裏面。從理論上講，代餐餅乾的底線是能完全滿足膳食營養素參考攝入量中對應人羣的營養需求。但是，當前市場上代餐餅乾和普通餅乾是可以劃等號的，因為還沒有一款代餐餅乾能完全滿足這個要求。如果長期食用代餐餅乾會逐漸營養不良而變得面黃肌瘦，甚至可能發生酮症。
2、體重反彈
代餐餅乾主要是通過低熱量、高纖維來增加飽腹感，減少熱量的吸收來達到減肥的效果，但長期低熱量飲食對健康是有損害的，會導致新陳代謝率下降，反而使後來的減肥更加困難。一旦恢復正常飲食，體重會馬上反彈。
什麼叫代餐減肥
代餐減肥，説白了，是指用某類食材替代主食。代餐減肥的特性取決於它能產生充足長期的飽腹感，而且可控制發熱量，來做到減肥瘦身的實際效果。身心健康合理的代餐減肥的標準是哪些的?我們都瞭解，減肥的原理實際上便是攝取的量低於耗費的發熱量，因此 一頓身心健康合理的代餐減肥，有下列三大特性：
1、飽腹感
暴食暴飲是肥胖症的一大原因，而填滿飽腹感的代餐減肥能限定胃口，防止見到甜品等高熱量食物特色美食就管不了口，攝取過多的發熱量。
2、發熱量低
自然，一頓代餐減肥的發熱量應當低於一餐一切正常主食的發熱量，進而控制每天的發熱量攝入。
