13歲的你應該正是聰明記憶力完美的時候 ，如果出現了記憶力不好的時候可能是你的營養有些跟不上導致的，不過造成的原因也有其它可能，不過卻與你的日常 生活習慣 有着不可分割的關係，以下當我們出同記憶力不好的時候應該怎麼辦！？
記憶力不好怎麼辦
1、不良情緒
不良情緒有煩躁、抑鬱、焦慮、憤怒、傷心等，這些不良的情緒會影響我們的思維能力，進而導致記憶力不好，甚至出現記憶力下降的問題。
解決方法：在生活中要學會自我調節情緒，消除哪些負面的不良情緒，最好的辦法就是做一些開心的事情，快樂是消除負面情緒最好的辦法。
2、睡眠不足
13歲很多人都有熬夜的習慣，這種不良的睡眠習慣對大腦的影響非常大，因為大腦得不到應有的休息，會導致大腦的生長髮育受到阻礙，而且睡眠不足也會導致容易產生不良情緒，進而會導致記憶力不好，大腦的營養供應不足會導致思維敏捷降低，常常會出現記不住事情的情況，更會導致記憶力下降。
解決辦法：在生活中安排作息時間表，嚴格的來執行，這樣可以保障每天的睡眠時間，入睡時間在晚上10點之前，且必須要保證8個小時以上的休息時間。
3、用腦過度
13歲的年用腦過度似乎有點不靠譜，不過如果你是學霸，還是有可能的，用腦過度，主要是由於大腦的營養供應不足導致的，用腦過度後，大腦會處於疲勞狀態，對各種事物的處理能力降低，進而就有記不住東西的感覺，嚴重的情況甚至會導致記憶力減退。
解決辦法：在學習的過程中要做到勞逸結合，合理的進行學習，當感覺到疲倦後，小憩一段時間進行休息，這樣可以保障大腦的工作效率更高，學習也會更加高效，同時在生活飲食裏要適當的使用一些補腦的食物，最好不要食用藥物，堅果類的食物就非常的不錯。
4、依賴習慣
由於生活中的手機越來越普遍，導致很多人都不願意記東西，因為很多東西在晚上都可以找到，久而久之，就讓大腦產生了惰性，進而會導致人經常記不住東西。
解決方法：不要買手機，要求學校禁止帶手機上學，也讓家長幫忙控制下手機的使用，不要習慣性的使用手機，可以有效的避免這一情況。
提升記憶力的食物
全球知名健康專家、美國責任醫療醫師委員會創辦人尼爾．伯納德在《吃出好腦力》一書中指出，只要改變每天的飲食習慣，不必吃藥就能有效增進腦力。除了均衡的飲食外，只要多多攝取「好腦力食物」，並杜絕讓血管堵塞的不良食物，再加上適度的規律運動，就能遠離失智症的困擾。
十字花科蔬菜：
這類蔬菜是血液的清道夫，能幫助肝臟製造特殊的酵素，將體內的致癌物質轉化為親水性的代謝物，排出體外。如：綠花椰菜、高麗菜、小白菜、油菜花等都是常見的十字花科蔬菜。(同場加映：抗癌首選 十字花科之王：青花菜)
大麥、燕麥：
穀類食物能提供醣類，補充人體能量，且大麥和燕麥中含有水溶性纖維，能夠降低膽固醇。
豆類：
豆類富含蛋白質、鈣質、水溶性膳食纖維，還能提供Omega-3脂肪酸，讓你的大腦和血管都暢行無阻。(同場加映：「黑色食材」讓你美美瘦下來！)
如毒品般的三類危險食物
大腦內有一個區域被稱為「獎勵中樞」，多巴胺的住處就在這裏。當吃下美食的時候，會促使你的大腦分泌多巴胺，幫你記住這次快樂的感覺，這樣你未來才會繼續重複做這件事。這也是為什麼我們明知道有些食物吃了會變胖、血管會阻塞，但還是擋不住誘惑，一吃再吃。接下來的這三類食物雖然是多巴胺出沒的大本營，每次吃了都會讓你有上天堂的感覺，但同時也是危害你健康的頭號殺手，一定要儘量避免。糖：
糖會大量刺激腦內啡和多巴胺分泌，被學界認為是最容易成癮的食物。糖類不僅徒增肥胖，其造成的「糖化現象」，還會造成細胞老化，讓皺紋越吃越多。(同場加映：小心！錯誤觀念，水果越吃越胖！)
起司：
起司中的酪蛋白進入消化道後，會被分解成一種嗎啡物質，並在體內釋放，流入血液中，刺激多巴胺的分泌。起司的大量飽和脂肪和高熱量，恐導致膽固醇過高，不僅影響血管健康還會讓體重節節攀升。
肉：
肉類中的飽和脂肪會和部分氫化油製造更多膽固醇，堵塞通到大腦和心臟的血管中，阻礙血液的流動，對大腦當然有害無益！
如果無法抗拒任何垃圾食物，最好的方法就是永遠都不要再碰這些食物。這可能跟一般的觀念不太一樣，但是其實只要幾周，大腦就會忘記這些食物給你的愉悦感，下次看到這些食物也不會口水直流了。運動讓大腦更快樂
你可能會想，除了糖和垃圾食物外，難道沒有其他方法能讓人健康的分泌多巴胺嗎？其實，如果要持續而穩定的讓人體自行分泌多巴胺，最簡單又最健康的方法就是「運動」。
運動除了能幫你甩掉肥肉、促進新陳代謝外，還可以促進腦內啡生成和多巴胺的分泌。此外，運動還能促進腦細胞增加新的連結，並同時保護腦細胞，增加腦細胞的存活機率。實驗證實，有氧運動能降低近三成的罹患失智症機率，維持心血管健康。
最能有效執行的有氧運動就屬快走了，不但隨時隨地都能開始，也不會弄得氣喘吁吁。入門的建議運動計畫是每週快走三次，每次三十分鐘。儘量讓自己的心跳加速，但若無法正常説話、呼吸困難或胸悶不適，就該調整速度。就從今天開始走出門運動吧！適度的運動不但對身體好處多多，還能讓你更快樂，當然要天天做！
