13歲的女孩子第一次感覺自己的下面有了東西一定會很害怕，但是聽説別人都來了自己沒來又更害怕 ，那麼13歲的你還沒來正常嗎，其實女生的正常初經一般為12至17歲，13歲左右來也是很正常的，如果過段時間還沒有來，建議告訴父母帶你去醫院檢查一下比較保險。
13歲沒來初潮怎麼辦
初潮也就是女孩子變成女人的時刻，初潮也就是初經，也就是第一次出現月經，代表着女生的身體正在進行青春期的發育與變化 ，初經一般會在胸部發育後的2年內出現，月經是女生青春期的標誌之一，初潮代表子宮內膜受到雌激素刺激而發育了，也代表從子宮到子宮頸到陰道的「通路」打開了。
初潮以及隨後的月經可能並不和排卵一起發生。但也有在初潮之前一至二週排卵的罕見例子。東方女性初經的平均年齡在12～16歲，不同國家的統計略有些微不同，和飲食習慣、氣候有關。這種情況是正常的，有個體差異的，不必擔心，月經初潮多在青春發育期出現，一般年齡為12-17週歲。極少數早於10歲或遲於17歲才來月經。初潮年齡遲早受身體及營養狀況等影響，體弱及營養不良者，初潮可推遲。飲食儘可能廣泛多樣化。多吃高蛋白優質蛋白食物多吃蔬菜水果。
初潮保健知識
月經是每個女人的好朋友，對於 生理期第一次到來的女孩，都會經歷不舒適、不習慣以及恐慌，然而生理期的到來象徵了身體的成熟、生理的轉變，所以其實是非常重要的時刻！女孩們此刻對於自己更應該要多多關心，做好足夠的自我保健，愛護自己的身體。在《女人都該懂的荷爾蒙青春術：維持窈窕、年輕、美麗．搞定荷爾蒙就對了》一書中，作者舉了5個生理期間應注意的小細節，生理期會伴隨女人大半歲月，千萬要好好善待自己的好朋友！1. 避免劇烈運動
對於初經的少女們而言，應避免長時間的騎車、跑步等過度激烈的活動，避免可能造成的疾病，例如子宮內膜異位等病徵。
2. 適度自我放鬆
初潮容易讓人感到情緒緊繃、脾氣暴躁，應找到適合的抒發方式，並且保持良好的情緒、以正確的心態來度過經期。
3. 衞生要注意
由於經期間身體的抵抗力會下降，除了定期更換衞生棉之外，若方便可適時的清洗外陰部，保持乾燥清爽。
4. 充分的休息
避免過度勞累，同時要更注意保暖，由其是腹部、腰部，預防受涼產生婦科疾病。
5. 飲食多元攝取
以營養豐富並容易消化吸收的食物為主，像是燕麥、蔬果等。但要注意避免食用生冷、刺激性的食物，以免增加經期不適。
