白領必須掌握的瑜伽操，新生代白領，我們要健康也要美麗午休10分鐘，其中瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康，以下分享白領必須掌握的瑜伽操。
白領必須掌握的瑜伽操1
頸椎瑜伽狼伸展式
動作：頸椎病患者雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。焦作市中醫院疼痛科齊文斌
作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。
頸椎瑜伽金剛魚式
動作: 頸椎病患者跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
頸椎瑜伽烏龜式
動作： 頸椎病患者呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
作用：龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的.幫助。
頸椎瑜伽鴕鳥式
動作：頸椎病患者雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
頸椎瑜伽哈巴狗式
動作：頸椎病患者雙腿伸直，儘量分開，雙手撐地，上半身向下俯，保持背部伸展。吸氣時， 雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
作用：伸展腰背。
頸椎瑜伽牛面式
動作：頸椎病患者坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，放鬆肩關節，擴張胸部，令背闊肌得到伸展。
白領必須掌握的瑜伽操2
白領階層由於日常生活中，工作就佔據了二分之一，而剩下的時間他們用於社會交際，因此運動健身的時間總是特別是少。在此，小編轉為上班族白領推薦了一套簡易的瑜伽，只要你在上班途中想要稍微休養生息時，就可以練練。
1、伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的`動作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
2、肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。
將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。
白領必須掌握的瑜伽操3
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯卧撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯卧撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯卧撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛鍊的`強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯卧撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：
後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落.向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
