睡眠的好壞直接關係到身體健康。長期睡眠不足，對健康的危害很大。首先表現在神經系統過度疲勞，出現精神衰弱，精力不濟，記憶力減退，頭暈，腦脹，眼花，耳鳴，全身乏力，嚴重時候還會影響到全身各個系統，出現器質性病變和早衰。
睡眠正常，大腦得到充分休息，緊張的神經得到放鬆，身心疲勞得到緩解，使肌體氣血調和，頭髮得到滋養，從而可防治白髮過早產生。
保證睡眠，需要做好以下幾點：
1、首先要養成良好的作息習慣，準時入睡，定時起牀，建立起時間上的條件反射，這樣有助於睡眠的深度和促進大腦疲勞的消除。
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度興奮的活動。可以散散步，使精神放鬆，情緒穩定。
3、室內温濕度適宜，保持空氣清新，如感到稍有涼意的室温最事宜入睡。
4、保持被褥平整，內衣情節柔軟、乾燥。枕頭不宜過高或者過低，因為枕頭過高過低都會影響大腦血液循環。
5、睡前不宜進食過硬的食物，如玉米，豆類，鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或者咖啡，不要吸煙，飲酒以及吃刺激性的食物。
6、如果環境嘈雜，可用棉花堵塞耳朵，減少噪音刺激。不要矇頭貨俯卧。以免影響呼吸，睡眠時，仰卧或者側卧比較好。
7、睡前聽聽優美婉轉的音樂，用熱水泡泡腳10-20分鐘，往往有助於睡眠，有條件的，還可以在睡前用温水沐浴，效果更佳。
8、神經衰弱的人往往思緒萬千，不能平靜，這時切莫急躁，可以集中精神去想一個問題，或似有似無地聽聽鐘錶滴嗒聲，或注意自己的呼吸，也可以默默數數，有1到100，周而復始。
9、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅，發熱為止，這樣可以疏通頭部血液，既有利於入睡，同時又有護髮作用。
10、睡前可以按摩腳底的湧泉穴，左右各200次，既有利於入睡，有可以健身。
