伸展運動、肩部左右擺動、舒緩疲憊的脊椎和頸部等。
辦公室減肥瑜伽1
減肥瑜伽1：伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
減肥瑜伽2：肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3～5次。
減肥瑜伽3：舒緩疲憊的.脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。
減肥瑜伽4：舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。
減肥瑜伽5：調整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。
上述為大家介紹的辦公室減肥瑜伽僅僅需要一張椅子就可以完成，非常適合久坐一族，同時還有提神作用，讓你不再感覺疲勞。
辦公室減肥瑜伽2
辦公室裏解乏又痩身的瑜伽方法
(1)椅上壓頭式
頭頸部也需要適時的放鬆調節。坐在椅子上時，可以利用這一動作拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱所受的壓力與兩肩的緊張度。
在手臂的'抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
招式動作：第一步：調整好坐姿，保持脊椎直立，調勻呼吸。第二步：吸氣，抬左手，扶在頭部另一側，呼氣，頭部向左側伸展,右肩放鬆，保持幾秒鐘，吸氣，頭部復原，放下左手。第三步：左右手位置互換進行相同動作的對側練習。(2)椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸調整明顯增 多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的闊節整體 上它進一步強化了對手臂的放鬆一刺激一伸展，而左右手在背後父扣，除拉伸 脊柱外，還通過擴胸、挺胸動作改善胸部線條。
招式動作：第一步：在直立坐姿的基礎上，吸氣，右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。第二步：雙手在背後交扣，保持幾秒鐘，肩胛骨放鬆。第三步：吸氣，手放鬆，呼氣，手復原，感受身體舒展，接着左右手交替練習。(3)桌邊半蹲式
辦公族以“坐”髒。髓骨每天承受上半身的壓力，大腿內側麵過度放 鬆而出現_。這個動作可改善辦公族女性臀部和大腿容易堆積贊肉的情況。謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、身體半蹲，就能獲得消除腹部、大腿內側多餘脂肪的效果。
招式動作：第一步：身體站直，雙手輕扶髖骨，吸氣，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提。第二步：呼氣，輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。第三步：吸氣，手臂向前拉出，掌心相對，保持幾秒鐘，呼氣，站直身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。注意事項：
坐姿或站姿要適當，保持脊椎自然挺直。做每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強、勉強；練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；練習時間不必太長，每次3?5遍即可；避免在飯前飯後練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。
辦公室減肥瑜伽3
辦公室瑜伽黃傑疼痛還能有效的減肥塑形!
1、靜坐呼吸法
①坐在椅子上，雙腿併攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。
②腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續3秒鐘。
③放鬆下頜，呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續時間為5秒，氣體應從鼻子裏慢慢呼出，用力呼盡餘氣後，保持屏息狀態2秒鐘。
④重複以上動作5次。
辦公室瑜伽功效：可消除緊張和疲勞，放鬆心情，在練習時，應將注意力集中在呼吸的`調整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。
2、脊柱扭動法
①挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
②呼氣，將上身軀幹向左轉，左臂儘量收回背部，右手向前伸，儘量抓住右腳。
③將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒後還原，左右交換重做1次。
辦公室瑜伽功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉，並用頸部提拉脊柱向上挺。
白領們辦公室瑜伽是你們的不悔的選擇，今天的你把瑜伽帶到辦公室了嗎?
