長久坐在辦公室裏，大家會不會覺得背部痠痛呢？解決這些問題的方法其實很簡單，只需要抽出一點時間來每天做做瑜伽鍛鍊就能輕鬆解決這些問題，下面不妨讓我們來看看辦公室裏的瑜伽方法吧。
(1)椅上壓頭式
頭頸部也需要適時的放鬆調節。坐在椅子上時，可以利用這一動作拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱所受的壓力與兩肩的緊張度。
在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
招式動作：
第一步：調整好坐姿，保持脊椎直立，調勻呼吸。第二步：吸氣，抬左手，扶在頭部另一側，呼氣，頭部向左側伸展,右肩放鬆，保持幾秒鐘，吸氣，頭部復原，放下左手。第三步：左右手位置互換進行相同動作的對側練習。(2)椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸調整明顯增 多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的闊節整體 上它進一步強化了對手臂的放鬆一刺激一伸展，而左右手在背後父扣，除拉伸 脊柱外，還通過擴胸、挺胸動作改善胸部線條。
招式動作：
第一步：在直立坐姿的基礎上，吸氣，右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。第二步：雙手在背後交扣，保持幾秒鐘，肩胛骨放鬆。第三步：吸氣，手放鬆，呼氣，手復原，感受身體舒展，接着左右手交替練習。(3)桌邊半蹲式
辦公族以“坐”髒。髓骨每天承受上半身的壓力，大腿內側麵過度放 鬆而出現_。這個動作可改善辦公族女性臀部和大腿容易堆積贊肉的情況。謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、身體半蹲，就能獲得消除腹部、大腿內側多餘脂肪的效果。
招式動作：
第一步：身體站直，雙手輕扶髖骨，吸氣，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提。第二步：呼氣，輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。第三步：吸氣，手臂向前拉出，掌心相對，保持幾秒鐘，呼氣，站直身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。注意事項：
坐姿或站姿要適當，保持脊椎自然挺直。做每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強、勉強；練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；練習時間不必太長，每次3〜5遍即可；避免在飯前飯後練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。
